跳繩以后怎么拉伸小腿才不會變粗

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動，但是有些人擔(dān)心跳繩會讓小腿變粗。為了避免這種情況，可以在跳繩以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靵矸潘尚⊥燃∪猓乐辜∪庾兊眠^于緊張和粗壯。以下是跳繩以后拉伸小腿的常見操作：

1. 挺胸收腹，面對著墻壁站立，將左腿向前邁一步，前腳掌貼在墻壁上，腳跟貼著地板。然后身體向前傾斜，感受到小腿肌肉的拉伸。同樣，保持這個姿勢10到20秒鐘，然后換腿重復(fù)上述動作。

2. 挺胸收腹，將左腿向前邁一步，彎曲膝蓋，保持右腿伸直。然后身體向后壓，感受到右腿小腿肌肉的拉伸。保持這個姿勢10到20秒鐘，然后換腿重復(fù)上述動作。

3. 挺胸收腹，將左腿向后抬起，盡量使腳跟靠近臀部。然后用左手抓住左腳背向上提，感受到小腿肌肉的拉伸。同樣，保持這個姿勢10到20秒鐘，然后換腿重復(fù)上述動作。

4. 雙腿分開與肩膀?qū)挾却怪睂R，慢慢下腰，盡量使雙手觸碰地面，并保持雙腿筆直。保持這個姿勢大約10到20秒鐘。

除了以上的拉伸動作外，還可以通過按摩、拍打等方式放松小腿肌肉。但是請注意，在進(jìn)行任何運(yùn)動和按摩之前，請咨詢專業(yè)人士的指導(dǎo)，以確保能夠正確有序地進(jìn)行，避免受傷。

相關(guān)知識

跳繩會使小腿變粗嗎
不做拉伸 跳繩減肥腿更粗
睡前跳繩可以促進(jìn)身體長高？堅持跳繩小腿大腿會變粗長...
跳繩減肥注意 不做拉伸腿更粗
跳繩減脂不粗腿｜八個拉伸動作 簡單易學(xué)
跳繩后的拉伸運(yùn)動的好處
跳繩能瘦腿嗎
一人減肥大家?guī)椭?02：跳繩會不會讓腿變粗
跑步會使腿部線條更美 小腿變粗因跑步姿勢不對
小腿肌肉怎么減

網(wǎng)址: 跳繩以后怎么拉伸小腿才不會變粗 http://www.u1s5d6.cn/newsview740573.html