運動效果能以出汗多少來衡量嗎？

　鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗,就達不到健身的目的,這是不少人的想法。那么運動效果是要用出汗量來衡量嗎。

　答案是否定的。人的身體分布著約大小幾百萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，因為隨著運動強度的增加，肌肉活動更劇烈，產熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。由于性別差異和個體差異的不同，有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖人就會因水鹽代謝失調而過早出現疲勞。運動前是否飲水對體液也有影響，如果運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。運動效果是否好，應以運動時的心率作為標準。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡,即一個50歲的人,他運動時的最高心率應為170次,如果超出就證明運動量超負荷，要注意減輕運動量了。至于那些稍微運動就汗如雨下的人,則需盡快就醫(yī)。

　貼心提示：

　運動時大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀，所以，在癥狀發(fā)生時要及時停止運動。同時，應該提醒大家的是，出汗多應多補充足夠的鹽分，多進食蔬菜、水果，必要時喝一些淡鹽水。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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