運(yùn)動(dòng)效果能以出汗多少來衡量嗎？

　鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗,就達(dá)不到健身的目的,這是不少人的想法。那么運(yùn)動(dòng)效果是要用出汗量來衡量嗎。

　答案是否定的。人的身體分布著約大小幾百萬個(gè)汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，肌肉活動(dòng)更劇烈，產(chǎn)熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來。由于性別差異和個(gè)體差異的不同，有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多；有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖人就會(huì)因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)體液也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，也會(huì)因體液增多而增加出汗量。另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少；相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)效果是否好，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方法為：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率=220-年齡,即一個(gè)50歲的人,他運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率應(yīng)為170次,如果超出就證明運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，要注意減輕運(yùn)動(dòng)量了。至于那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,則需盡快就醫(yī)。

　貼心提示：

　運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀，所以，在癥狀發(fā)生時(shí)要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，應(yīng)該提醒大家的是，出汗多應(yīng)多補(bǔ)充足夠的鹽分，多進(jìn)食蔬菜、水果，必要時(shí)喝一些淡鹽水。

分享到：

（創(chuàng)建時(shí)間 2012-12）

主編：  于康     

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多代表減肥效果好？這個(gè)真沒有
運(yùn)動(dòng)出汗后多久可以喝水
流汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好嗎？減肥 = 減脂 ≠ 減重！
天氣炎熱出汗多?可以多喝功能性飲料嗎？
出汗過多易降低運(yùn)動(dòng)能力 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水有學(xué)問
出汗就能減肥嗎？4 個(gè)常見的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，可能讓減肥毫無效果！
裹著保鮮膜運(yùn)動(dòng)，讓自己多流汗，減肥的效果就會(huì)更好嗎？
運(yùn)動(dòng)20分鐘出汗能減肥嗎
健身時(shí)流汗少=沒效果？
運(yùn)動(dòng)出汗多=減肥效果好？別陷入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)→

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)效果能以出汗多少來衡量嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview743968.html