“汗水是脂肪燃燒的眼淚”
曾經(jīng)激勵(lì)了多少健身的肌友們
他們把鍛煉后出汗的多少
作為運(yùn)動(dòng)效果的證明
看著濕噠的衣服，總覺(jué)得那不僅是汗
是貨真價(jià)實(shí)的脂肪
然而
流汗和脂肪真的沒(méi)有什么大關(guān)系
不能單一從出汗量來(lái)衡量減脂效果
人體為什么會(huì)出汗？
因?yàn)槿说捏w溫是恒定的
一般保持在37℃左右
由神經(jīng)系統(tǒng)控制
一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)，肌肉產(chǎn)熱就會(huì)增多
不及時(shí)發(fā)散就會(huì)使體溫上升
咱們身體一看，不行啊
溫度再高就要“欲火焚身”了
就趕緊排出些體液
讓水把熱量帶出身體發(fā)散掉
所以流汗主要是身體
用來(lái)平衡體溫的一種手段
運(yùn)動(dòng)和出汗的關(guān)系
一般規(guī)律是
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多
因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加
肌肉活動(dòng)更劇烈，產(chǎn)熱量更多
為了保持正常體溫
人體必須通過(guò)增加排汗量
把多余的熱量散發(fā)出來(lái)
相同條件下為什么有的人出汗多
有的人出汗少？
一個(gè)成年男性每天要出1-1.5公升的汗
對(duì)于有些健身愛(ài)好者
這個(gè)數(shù)字可能達(dá)到3公升
首先
出汗多少與每個(gè)人的汗腺有關(guān)
汗腺數(shù)量的多少不僅有性別差異
而且還有個(gè)體差異
其次
出汗多少還與每個(gè)人的體液有關(guān)
有的人運(yùn)動(dòng)前大量飲水
也會(huì)因體液增多增加出汗量
還有兩種情況是
越胖越容易出汗
越瘦越不容易出汗
汗水和脂肪有關(guān)系嗎?
科學(xué)研究表明，只有15%的關(guān)系
世界五大醫(yī)學(xué)期刊之一的
《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》有文章表明
人體脂肪的消耗產(chǎn)物
84%由呼吸排出，15%由汗液排出
所以與其說(shuō)“汗水是脂肪燃燒的眼淚”
還不如說(shuō)“呼吸是脂肪燃燒的哀嚎”
出汗并不會(huì)幫助你真正減脂
雖然體重確實(shí)會(huì)下降
不過(guò)下降的都是水分
既然流汗不能夠表明脂肪消耗
那什么可以呢
最好的方法就是通過(guò)心率
測(cè)算自己的脂肪燃燒情況
持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)
心率維持在65-70%最大心率范圍內(nèi)
是脂肪供能的最佳心率范圍
最大心率的簡(jiǎn)便計(jì)算公式
是220減去自己的年齡
(最好還是要實(shí)測(cè)）
當(dāng)我們維持65-70%最大心率
持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，就能有效地減脂
同時(shí)也可以配合耗時(shí)更短
強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT使用
也能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果
運(yùn)動(dòng)與減肥的關(guān)系
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗熱量
這其中就有燃燒脂肪釋放的能量
(以上圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
還能夠通過(guò)力量訓(xùn)練
增加人體的肌肉含量
以達(dá)到提高自身基礎(chǔ)代謝率
來(lái)達(dá)到消耗更多熱量的目的
所以說(shuō)減肥的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)
動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵
最后，小編溫馨提示
大家去健身房可以隨身攜帶一條毛巾
在使用完器械后擦干凈汗水
共同保持良好的健身環(huán)境
赫恩斯健身學(xué)院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，總部地址位于貴州省貴陽(yáng)市南明區(qū)鉆石廣場(chǎng)B座6樓。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的本意。
作為貴州省健身行業(yè)國(guó)際化專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng)基地，學(xué)院目前與康比特、JOINFIT有著長(zhǎng)期合作伙伴關(guān)系。同時(shí)與貴州師范大學(xué)體育學(xué)院建立健身教練國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證校企合作培訓(xùn)基地，被CBBA中國(guó)健美協(xié)會(huì)、中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)指定為貴州省培訓(xùn)基地。學(xué)院擁有強(qiáng)大專(zhuān)業(yè)的導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)，同步國(guó)內(nèi)外領(lǐng)先的教學(xué)體系和健身理念。
學(xué)院目前培訓(xùn)課程有《赫恩斯私人教練高級(jí)培訓(xùn)班》、貴州師范大學(xué)體育學(xué)院《國(guó)職》班、《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師》《全能運(yùn)動(dòng)小工具》《拉伸實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用》、《私教課的開(kāi)發(fā)流程》、《貴州省紅十字會(huì)救護(hù)員資格證》等返回搜狐，查看更多
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