“汗水是脂肪燃燒的眼淚”

曾經(jīng)激勵了多少健身的肌友們

他們把鍛煉后出汗的多少

作為運(yùn)動效果的證明

看著濕噠的衣服，總覺得那不僅是汗

是貨真價實(shí)的脂肪

然而

流汗和脂肪真的沒有什么大關(guān)系

不能單一從出汗量來衡量減脂效果

人體為什么會出汗？

因?yàn)槿说捏w溫是恒定的

一般保持在37℃左右

由神經(jīng)系統(tǒng)控制

一旦運(yùn)動起來，肌肉產(chǎn)熱就會增多

不及時發(fā)散就會使體溫上升

咱們身體一看，不行啊

溫度再高就要“欲火焚身”了

就趕緊排出些體液

讓水把熱量帶出身體發(fā)散掉

所以流汗主要是身體

用來平衡體溫的一種手段

運(yùn)動和出汗的關(guān)系

一般規(guī)律是

運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多

因?yàn)殡S著運(yùn)動強(qiáng)度的增加

肌肉活動更劇烈，產(chǎn)熱量更多

為了保持正常體溫

人體必須通過增加排汗量

把多余的熱量散發(fā)出來

相同條件下為什么有的人出汗多

有的人出汗少？

一個成年男性每天要出1-1.5公升的汗

對于有些健身愛好者

這個數(shù)字可能達(dá)到3公升

首先

出汗多少與每個人的汗腺有關(guān)

汗腺數(shù)量的多少不僅有性別差異

而且還有個體差異

其次

出汗多少還與每個人的體液有關(guān)

有的人運(yùn)動前大量飲水

也會因體液增多增加出汗量

還有兩種情況是

越胖越容易出汗

越瘦越不容易出汗

汗水和脂肪有關(guān)系嗎?

科學(xué)研究表明，只有15%的關(guān)系

世界五大醫(yī)學(xué)期刊之一的

《英國醫(yī)學(xué)期刊》有文章表明

人體脂肪的消耗產(chǎn)物

84%由呼吸排出，15%由汗液排出

所以與其說“汗水是脂肪燃燒的眼淚”

還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嚎”

出汗并不會幫助你真正減脂

雖然體重確實(shí)會下降

不過下降的都是水分

既然流汗不能夠表明脂肪消耗

那什么可以呢

最好的方法就是通過心率

測算自己的脂肪燃燒情況

持續(xù)運(yùn)動時

心率維持在65-70%最大心率范圍內(nèi)

是脂肪供能的最佳心率范圍

最大心率的簡便計算公式

是220減去自己的年齡

(最好還是要實(shí)測）

當(dāng)我們維持65-70%最大心率

持續(xù)運(yùn)動30-60分鐘，就能有效地減脂

同時也可以配合耗時更短

強(qiáng)度更大、減脂效率更明顯的HIIT使用

也能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果

運(yùn)動與減肥的關(guān)系

通過運(yùn)動減肥

運(yùn)動的過程中會消耗熱量

這其中就有燃燒脂肪釋放的能量

(以上圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

還能夠通過力量訓(xùn)練

增加人體的肌肉含量

以達(dá)到提高自身基礎(chǔ)代謝率

來達(dá)到消耗更多熱量的目的

所以說減肥的本質(zhì)是運(yùn)動

動起來才是關(guān)鍵

最后，小編溫馨提示

大家去健身房可以隨身攜帶一條毛巾

在使用完器械后擦干凈汗水

共同保持良好的健身環(huán)境

赫恩斯健身學(xué)院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，總部地址位于貴州省貴陽市南明區(qū)鉆石廣場B座6樓。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的本意。

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學(xué)院目前培訓(xùn)課程有《赫恩斯私人教練高級培訓(xùn)班》、貴州師范大學(xué)體育學(xué)院《國職》班、《運(yùn)動營養(yǎng)師》《全能運(yùn)動小工具》《拉伸實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用》、《私教課的開發(fā)流程》、《貴州省紅十字會救護(hù)員資格證》等返回搜狐，查看更多

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