跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度較大、消耗休能比較多，既可鍛煉速度與耐力，又可鍛煉全身的平衡能力與協(xié)調能力等。而且跳繩不受時間、氣候和場地條件的限制，只要一條合適的繩子和一塊平坦的地面就可以，簡便易行，是一種極好的降脂減肥、強身健體的運動。

高血脂和肥胖患者在進行跳繩運動時，應選擇空氣新鮮，地面平整、軟硬適中的場所，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)。跳繩的時候，應該穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的速度和時間可根據(jù)自己的體力倩況而定，自行調節(jié)。

還應注意的是，跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。如果是一位高血脂并伴有肥胖癥的患者，宜采用雙腳同時起落的方式跳繩，同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因負重過大而受傷。嚴重高脂血癥伴心肺功能不全者，不宜進行跳繩運動。

杠鈴桿兩端套裝上不同重最的鈴片即為杠鈴，它是傳統(tǒng)的健身器械?？瓷先トジ茆彶傧袷且豁椓α啃偷慕∩眄椖浚珜嶋H上這是一項強度低，而且還十分有趣的運動。杠鈴操的好處不僅僅限于降低體重，它還可以降低血脂。很多研究發(fā)明，杠鈴運動可使血中膽固醇、甘油三酯的含最降低。因此，杠鈴操對于高血脂并伴有肥胖癥的患者十分有益。

杠鈴分別由2.5 千克、5千克、10千克組成，我們在練習杠鈴操之前，可以先根據(jù)自己的能力選擇適當重量的杠鈴。練習的主要動作，就是手持杠鈴做操，把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上下舉。如果我們希明鍛煉一下自己的手腕和手臂，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后伸展。

我們在做杠鈴操時，要注意根據(jù)自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了時，就應及時停止;運動中關節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，這樣運動效果會更佳;服裝要比較貼身，這樣不會因為衣服寬松影響動作，對于鞋的選擇，以舒適和軟底的運動鞋為好。

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