跳繩是一種快速跳躍性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、消耗休能比較多，既可鍛煉速度與耐力，又可鍛煉全身的平衡能力與協(xié)調(diào)能力等。而且跳繩不受時(shí)間、氣候和場(chǎng)地條件的限制，只要一條合適的繩子和一塊平坦的地面就可以，簡(jiǎn)便易行，是一種極好的降脂減肥、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

高血脂和肥胖患者在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇空氣新鮮，地面平整、軟硬適中的場(chǎng)所，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。跳繩的時(shí)候，應(yīng)該穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。跳繩的速度和時(shí)間可根據(jù)自己的體力倩況而定，自行調(diào)節(jié)。

還應(yīng)注意的是，跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。如果是一位高血脂并伴有肥胖癥的患者，宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩，同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重過(guò)大而受傷。嚴(yán)重高脂血癥伴心肺功能不全者，不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。

杠鈴桿兩端套裝上不同重最的鈴片即為杠鈴，它是傳統(tǒng)的健身器械。看上去去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低，而且還十分有趣的運(yùn)動(dòng)。杠鈴操的好處不僅僅限于降低體重，它還可以降低血脂。很多研究發(fā)明，杠鈴運(yùn)動(dòng)可使血中膽固醇、甘油三酯的含最降低。因此，杠鈴操對(duì)于高血脂并伴有肥胖癥的患者十分有益。

杠鈴分別由2.5 千克、5千克、10千克組成，我們?cè)诰毩?xí)杠鈴操之前，可以先根據(jù)自己的能力選擇適當(dāng)重量的杠鈴。練習(xí)的主要?jiǎng)幼鳎褪鞘殖指茆徸霾?，把杠鈴在胸前反?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上下舉。如果我們希明鍛煉一下自己的手腕和手臂，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后伸展。

我們?cè)谧龈茆彶贂r(shí)，要注意根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了時(shí)，就應(yīng)及時(shí)停止;運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個(gè)緩沖，這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳;服裝要比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤捎绊憚?dòng)作，對(duì)于鞋的選擇，以舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋為好。

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