啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛煉的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛煉效果。

　　工具：啞鈴,重量根據(jù)自身情況來選擇。

　　啞鈴負重仰臥卷腹方法

　　第1步:1.雙手緊緊抓著啞鈴平躺在凳子上，緊握著啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊后面，后背要平躺。

　　第2步:2.腹部用力緊縮時候慢慢的撐起上半身，要注意頸部和臀部保持不動盡可能的抬起身子。卷腹時候，下背部不應(yīng)該離開椅面，練習(xí)的時候腹部的肌肉群要始終保持緊繃。

　　第3步:3.每組20次，共做5組。

　　啞鈴負重仰臥卷腹注意事項

　　一定要保持臀部不動，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。

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