核心提示：對于絕大部分的男性朋友來說，他們一定非?？释麚碛型昝赖母辜?，其實(shí)提高堅(jiān)持重量訓(xùn)練是可以有效鍛煉出腹肌的，其中像啞鈴鍛煉就是很不錯的一種方法，持之以恒地堅(jiān)持下去一定能夠擁有完美好身材的。

對于絕大部分的男性朋友來說，他們一定非?？释麚碛型昝赖母辜?，其實(shí)提高堅(jiān)持重量訓(xùn)練是可以有效鍛煉出腹肌的，其中像啞鈴鍛煉就是很不錯的一種方法，持之以恒地堅(jiān)持下去一定能夠擁有完美好身材的。那如何用啞鈴鍛煉腹??？你知道怎么用啞鈴來鍛煉腹肌嗎？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

如何用啞鈴鍛煉腹?。?/p>

（1）啞鈴側(cè)屈伸

如何用啞鈴鍛煉腹??？啞鈴側(cè)屈伸動作訓(xùn)練是很不錯的一種方法，動作也是非常簡單的。首先我們兩腿分開站立，保持與肩同寬，接下來一只手提住啞鈴，另外一只手用來扶住自己的腰，接下來我們要將身體盡量向一邊彎曲，等到身體彎曲到極限以后，停留2~3秒鐘之后就可以恢復(fù)原來最開始的放松動作，重復(fù)不斷地進(jìn)行同樣的動作訓(xùn)練，持之以恒地堅(jiān)持下去，最終能夠獲得顯著的鍛煉效果。

（2）啞鈴扭腰轉(zhuǎn)體

說到如何用啞鈴鍛煉腹肌這個問題，進(jìn)行啞鈴扭腰轉(zhuǎn)體也是很不錯的一個動作。首先我們需要準(zhǔn)備好一個瑜伽墊，然后坐在瑜伽墊上以后，兩腿彎曲同時要確保腳跟放在瑜伽墊上，做完這些動作以后，把軀干一直向后仰去，接下來雙手分別握住兩個啞鈴，然后慢慢做提拉動作，這個過程中要注意進(jìn)行軀干旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，也就是利用腰腹部的力量旋轉(zhuǎn)起來，對腰腹部核心肌群有顯著的刺激作用，對訓(xùn)練腰腹是很不錯的。

（3）枕握啞鈴仰臥

首先準(zhǔn)備好一張凳子，將雙腳放置在凳子上以后，兩只手握住一只壓力，然后放在腦門的位置，接下來確保臀部不離開地面，然后利用腰腹部的力量去進(jìn)行卷腹運(yùn)動，這個過程中可以將速度放慢一點(diǎn)，確保動作到位才有效。

以上就是關(guān)于如何用啞鈴鍛煉腹肌的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)用啞鈴并不是只能鍛煉手臂肌肉的，通過合理的動作訓(xùn)練對腹部也有不錯的鍛煉效果，持之以恒地堅(jiān)持下去，能夠有很不錯的效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

啞鈴鍛煉方法?用啞鈴怎么鍛煉？
啞鈴腹肌鍛煉指南：科學(xué)方法與實(shí)用建議
陰道啞鈴是什么？怎么使用？一文看懂陰道啞鈴，有效鍛煉盆底肌
瘦人怎么增肌 啞鈴的鍛煉方案
家居啞鈴鍛煉方法
啞鈴，健身者喜愛的器材之一，正確使用啞鈴能幫你鍛煉全身的肌肉
啞鈴怎么鍛煉腰部 詳解兩種訓(xùn)練方法
健身房啞鈴鍛煉方法
在家用啞鈴鍛煉——高效健身，全身燃脂——用啞鈴進(jìn)行全身鍛煉計(jì)劃
肱二頭肌啞鈴鍛煉方法大全

網(wǎng)址: 如何用啞鈴鍛煉腹肌 你知道怎么用啞鈴來鍛煉腹肌嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview748496.html