忙碌了一天之后，親愛(ài)的姐妹們是否在精疲力盡地爬上床之后卻難以入睡，腦子里像電影一樣播放著一天的瑣事？但大家千萬(wàn)不要讓這些事情擾亂你的美夢(mèng)。

今天要和大家分享一個(gè)非常適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。只需4個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)一下，你就可以輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

1. 仰臥腿部拉伸式

展開(kāi)你的瑜伽墊，平躺在上面，開(kāi)始這段平靜的旅程。

首先，伸直雙腿后并攏，輕輕地向后彎曲你的腳趾，想象你的腳趾伸向遠(yuǎn)處。

當(dāng)你吸氣時(shí)，感覺(jué)你的腿和墊子之間有著緊密接觸。

當(dāng)你呼氣時(shí)，用手包裹住一條大腿，輕輕地把它拉向胸部，使大腿盡可能靠近腹部。

感受一下大腿后部的韌帶和肌肉伸展，就像拉出的弓弦一樣慢慢展開(kāi)。

堅(jiān)持3到5次深呼吸，然后換到另一邊重復(fù)練習(xí)即可。

由于長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，積累在腿部的張力在拉伸的過(guò)程中中逐漸消散。

血液像歡快的溪流一樣自由流動(dòng)，帶走了疼痛和疲勞，為你的身體按下了“放松”的按鈕。

從你的腳趾開(kāi)始，你可以擺脫整個(gè)身體的沉重負(fù)擔(dān)。

2. 仰臥扭轉(zhuǎn)式

把腿放回墊子上，彎曲膝蓋，把腳平放在地上。

雙臂向兩側(cè)伸展，掌心朝下，就像展開(kāi)翅膀一樣。

深呼吸準(zhǔn)備，當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢地讓你的腿向一側(cè)下垂，這會(huì)使你的腰部扭曲。

眼睛看著另一只手臂的方向，感覺(jué)你的脊椎就像一根濕毛巾一樣被擰干，把一天的煩惱和焦慮統(tǒng)統(tǒng)都擠出來(lái)。

腰部?jī)蓚?cè)的肌肉將會(huì)被輕輕地喚醒并且進(jìn)行深度的拉伸。

保持這個(gè)姿勢(shì)，每側(cè)深呼吸4到6次就可以了。

這樣就好像給你的內(nèi)臟一個(gè)溫柔的按摩，使呼吸慢慢變得順暢，逐步舒緩你的胃和腸道。你的身心會(huì)像清澈的湖水一樣平靜，沒(méi)有泛起任何的漣漪。

3. 坐立前屈式

慢慢地坐起來(lái)，坐在墊子上。

雙腿伸直后并攏在一起，腳尖再次緊緊地向后彎曲。

吸氣，挺直你的背部，像竹子一樣向上的伸展。

當(dāng)你呼氣時(shí)，從臀部開(kāi)始，像折紙一樣慢慢地將上半身向前折疊。

用手包裹住你的腳，讓你的額頭輕輕地接觸你的小腿。

如果你的柔韌性不夠好，你可以使用瑜伽帶來(lái)幫助你，不要勉強(qiáng)自己。

此時(shí)，你的脊椎可以得到輕輕的伸展，背部的肌肉完全放松，就像一只貓咪在享受溫暖的陽(yáng)光，懶洋洋的，很舒服。

讓你的注意力跟隨你的呼吸，沿著你的背部和腰部慢慢延展，把你腦海中所有的雜念都沉淀到腳底，沉淀到泥土里，只留下一種空虛和寧?kù)o的感覺(jué)。

你的思想將不再分散，你的注意力將被吸引到自己的內(nèi)心，為你的身心做好準(zhǔn)備，睡個(gè)好覺(jué)。

4. 冥想放松式

最后，以一個(gè)舒適的冥想姿勢(shì)結(jié)束。

你可以盤(pán)腿坐，也可以平躺，關(guān)鍵是要放松和自在。

輕輕地閉上眼睛，用舌尖觸碰你的上顎，雙手輕輕放在膝蓋上或身體的兩側(cè)，手掌需要朝上。

專(zhuān)注于你的呼吸，沒(méi)有必要刻意控制它，讓呼吸像微風(fēng)一樣在鼻子里進(jìn)出。

每次吸氣時(shí)，想象那平靜和諧的能量充滿(mǎn)你的全身。

隨著每次呼氣，釋放剩余的緊張感。

如果你的思想走神了也沒(méi)關(guān)系，輕輕地把它們帶回來(lái)，就像取回一只頑皮的風(fēng)箏一樣。

保持這個(gè)姿勢(shì)8到10分鐘，就好像你在一個(gè)安靜的深海里，被柔軟的海水包圍著。

你的意識(shí)會(huì)逐漸下沉，困意會(huì)籠罩你。

當(dāng)你睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，你就已經(jīng)是精力充沛的了。

然后，你可以輕輕地移動(dòng)到你的床上，迅速進(jìn)入一段甜蜜的深度睡眠。

親愛(ài)的姐妹們，睡前瑜伽是與自己的甜蜜約會(huì)。

不要著急，慢慢移動(dòng)，跟隨你呼吸的節(jié)奏。每周堅(jiān)持4到5個(gè)晚上，避免在你太飽或睡前過(guò)度情緒化的時(shí)候練習(xí)。

只要堅(jiān)持不懈，這套體式就會(huì)成為你神奇的助睡良方，失眠的煩惱也會(huì)如煙般消失。

從現(xiàn)在開(kāi)始，告別數(shù)羊的痛苦，每晚都能擁抱一個(gè)溫柔的夢(mèng)鄉(xiāng)，瑜伽在你身邊陪伴。

早上醒來(lái)充滿(mǎn)活力?，F(xiàn)在，在月光下，鋪開(kāi)你的墊子，開(kāi)始這個(gè)瑜伽儀式，帶領(lǐng)你走向甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

愿每個(gè)人都能在瑜伽中找到好方法來(lái)睡上一個(gè)好覺(jué)，加油吧。

相關(guān)知識(shí)

【收藏】睡前瑜伽分享，減壓必備輕松入睡
睡前瑜伽：放松身心 有助睡眠
優(yōu)質(zhì)睡眠的四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，教你如何輕松擁有！失眠問(wèn)題也能改善
如何在睡前瘦身呢？
睡前瑜伽9個(gè)動(dòng)作，瘦腰減脂效果驚人！
輕松的瑜伽練習(xí)，讓你放松身心
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
瑜伽視頻 放松身心的瑜伽動(dòng)作練習(xí)
6個(gè)助眠瑜伽體式：舒緩身心迎接美好睡眠
瑜伽練習(xí)后應(yīng)該如何放松身體

網(wǎng)址: 如何輕松入睡？這4式瑜伽不妨睡前多練，放松全身，擁抱溫柔夢(mèng)鄉(xiāng) http://www.u1s5d6.cn/newsview748560.html