身材是女人永遠(yuǎn)的話題。有很多女性都渴望自己擁有苗條的身材?？墒且茏∽约旱淖爝€要邁開自己的腿實(shí)在是太難了。不少女性為了讓自己達(dá)到理想身材，還服用過不少的減肥藥，甚至做抽脂手術(shù)，真是吃盡了苦頭。

瘦身理論上來說的確很簡單，三分練七分吃的道理大家都懂?？墒沁\(yùn)動(dòng)減肥對于大多數(shù)女性來說就很痛苦了。運(yùn)動(dòng)又累，對于沒太有毅力的人來說真是難上加難。

想必很多人都有過這樣的經(jīng)歷吧。減肥之初制定了精細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，想要每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。甚至在各大視頻網(wǎng)站收藏了無數(shù)種類型的運(yùn)動(dòng)塑身視頻，但是也只限于躺在床上看看而已。這個(gè)時(shí)候真是羨慕那種怎么吃也不胖的人啊！

堅(jiān)持減肥運(yùn)動(dòng)的過程確實(shí)是比較痛苦的，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的勞累感往往會(huì)讓我們半途而廢。那么，不通過運(yùn)動(dòng)就真的瘦不下來嗎？當(dāng)然可以。剛剛不是也跟大家說了嗎，減肥就是三分練七分吃，我們可以把重點(diǎn)放在吃上面，在結(jié)合改掉一些不好的習(xí)慣，瘦下來還是很容易的。

看到這里是不是馬上聯(lián)想到了什么21天瘦身法，或者是辟谷等這些極端的節(jié)食瘦身方式。我要講的當(dāng)然不是這些。并且我們還要將這些不健康的節(jié)食方式摒棄，過度節(jié)食只會(huì)暫時(shí)瘦下來，一旦復(fù)胖速度可快得很，還會(huì)對身體造成不可估量的傷害。

首先大家需要了解一下減肥的原理。

當(dāng)消耗的熱量＞攝入的能量，慢慢的我們就會(huì)瘦下來。

那平常我們消耗的熱量包括什么呢?；A(chǔ)代謝，想要減肥的人對于這個(gè)詞應(yīng)該并不陌生吧。一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率并不是恒定不變的，相同身高相同體重的人基礎(chǔ)代謝率也不同但差異不大。舉個(gè)例子吧身高160cm，體重100斤的人每天基礎(chǔ)代謝需要消耗的能量大約是1200-1400大卡左右。就是指這個(gè)人一天靜躺的情況下不做任何事情都需要消耗這么多的熱量。每個(gè)人具體的基礎(chǔ)代謝可以在各大網(wǎng)站查詢一下。

那平時(shí)我們肯定不是就躺在床上一動(dòng)也不動(dòng)啊。只是簡單的日常運(yùn)動(dòng)行為比如走路，吃飯，洗漱等等消耗的熱量大約是300大卡左右。那么160cm體重100斤的女人每天攝入1500-1700大卡的熱量就不會(huì)發(fā)胖。

只要我們每天攝入的能量＜消耗的能量就會(huì)自然而然的變瘦。但是人體是很復(fù)雜的，他會(huì)根據(jù)你的飲食習(xí)慣自行調(diào)整。

下面要講的就是重點(diǎn)了，要做好筆記哦。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不通過運(yùn)動(dòng)減肥也是很簡單的。

1、 首先根據(jù)自己的身高體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝。算出每天所消耗的能量。為了方便我們還是以剛剛的為例。然后制定一個(gè)可實(shí)行的減肥計(jì)劃。一般將計(jì)劃定在一個(gè)星期減重2斤為宜，一個(gè)月不超過8斤?？梢詫⒚刻斓臒崃繑z入總量控制在1200大卡，這樣瘦身是最好最健康的。

2、 調(diào)整飲食習(xí)慣?？梢詫⒚刻炷芰糠譃樵缰型砣?，也可以分為早中晚加一個(gè)下午茶。晚上8點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食。

3、 早餐需要攝入當(dāng)天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白?？梢院纫缓?50Ml全脂牛奶熱量大約是125大卡，一盒脫脂牛奶大約是80大卡。一個(gè)雞蛋熱量是80大卡。另外還可以搭配少許堅(jiān)果。例如一個(gè)核桃熱量是50大卡。三顆紅棗是50大卡。早上的選擇多種多樣，也可以吃面條加雞蛋，玉米加雞蛋?？傊獢z入蛋白質(zhì)，并將熱量控制在400大卡左右。

4、 午餐建議攝入400-500大卡的熱量。很多人在減肥時(shí)期就杜絕碳水。碳水會(huì)為人體提供充足的能量，如果減肥期間低碳飲食會(huì)產(chǎn)生眩暈感。幾天之后會(huì)特別想吃碳水和糖類，從而變成暴飲暴食。可以減少碳水?dāng)z入，但是不能不吃。不吃碳水還有一些嚴(yán)重的后果，比如脫發(fā)嚴(yán)重，月經(jīng)紊亂。千萬不要忽略了碳水在減肥期間的重要性。

5、 午餐的內(nèi)容盡量豐富，可以吃肉、蔬菜還有碳水多種搭配。下面是一種常見的輕食。里面就有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，總體的熱量在450大卡左右。份量不少，會(huì)讓人產(chǎn)生充足的飽腹感不覺得餓，也保證了人體需要的營養(yǎng)元素。

6、 下午如果想吃點(diǎn)零食也是可以的。很多人減肥最大的困難就是管不住自己想吃零食的嘴。零食可以吃，但是要選對。如果喜歡吃甜食，可以選擇零卡果凍。喜歡吃辣的可以選擇吃魔芋爽。喜歡吃碳水的可以吃半根玉米或者一片全麥面包。注意熱量控制在100大卡以內(nèi)。

7、 減肥是不是就不吃晚餐呢。不吃晚餐是大錯(cuò)特錯(cuò)的。你可以在減重的時(shí)候不吃晚餐，但是你能保證你以后都不吃晚餐了嗎。體重減下來了恢復(fù)飲食豈不是又要胖回來。晚上可以選擇吃蔬菜，水煮的或者炒的都是可以的。不要過分的節(jié)制飲食。熱量控制在300大卡以內(nèi)就可以。

8、 這樣一日三餐熱量加起來就控制在了1200大卡左右，這是人體保證身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。如果攝入能量低于1200大卡，慢慢的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低，容易進(jìn)入減肥平臺(tái)期，出現(xiàn)怎么少吃就不掉稱的情況。

上面是關(guān)于熱量的一些建議給到大家。除了吃以外，還有什么辦法可以輕松的幫助瘦身呢。

第一、 晚上11點(diǎn)之前睡覺。養(yǎng)成良好的作息時(shí)間也是可以幫助我們減肥的哦，如果晚上習(xí)慣晚睡的話，中午也是要補(bǔ)回來的。

第二、 飯后寧躺不坐。當(dāng)然吃了飯站半個(gè)小時(shí)最好，實(shí)在累就躺著吧，坐著會(huì)讓肚子發(fā)胖的。

第三、 喝水不能太多不能太少。一天喝1500ml左右最佳。很多人之前聽說晚上睡前不要喝水，其實(shí)什么喝水沒有關(guān)系。只是需要分成多次喝就行。喝水是指喝涼白開不是喝飲料奶茶哦，也不是喝啤酒哦。

這種方法瘦身下來一個(gè)月最少也會(huì)瘦4斤，且不再承受運(yùn)動(dòng)的痛苦，減肥的過程中也不會(huì)讓肚子受餓。那你說如果我要是想吃大餐怎么辦呢，當(dāng)然可以。兩個(gè)星期可以有一次吃大餐的時(shí)間。一次大餐不會(huì)讓你就長多少肉肉的。減肥是一個(gè)漫長的過程，想要快速減肥通常都是通過結(jié)合運(yùn)動(dòng)來的。但是本身就懶于運(yùn)動(dòng)，就慢慢來吧。千萬要注意不能過度節(jié)食哦，過度節(jié)食只會(huì)反彈?。?！

那生活中常見的食物的熱量大約是多少呢，怎么搭配才能又營養(yǎng)又可以瘦身呢。后面我會(huì)在給大家一一講解的。減肥是奧秘實(shí)在太多了，大家開始制定一下適合自己的減肥計(jì)劃吧。

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