首頁資訊孕婦可練瑜伽但需專業(yè)教練指導(dǎo)

孕婦可練瑜伽但需專業(yè)教練指導(dǎo)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:15

核心提示：許多人認(rèn)為孕婦是“千金之軀”，懷胎十月輕易動(dòng)不得，尤其是懷孕時(shí)間越長(zhǎng)，越不要外出活動(dòng)，省得動(dòng)了胎氣?，F(xiàn)在不少醫(yī)院婦產(chǎn)科和健身中心推出孕婦瑜伽課程，引起一些人的質(zhì)疑：孕婦能練瑜伽嗎？

　　許多人認(rèn)為孕婦是“千金之軀”，懷胎十月輕易動(dòng)不得，尤其是懷孕時(shí)間越長(zhǎng)，越不要外出活動(dòng)，省得動(dòng)了胎氣。現(xiàn)在不少醫(yī)院婦產(chǎn)科和健身中心推出孕婦瑜伽課程，引起一些人的質(zhì)疑：孕婦能練瑜伽嗎？

　　練瑜伽有助于順利分娩

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師李道成認(rèn)為孕婦練瑜伽可以加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性，有助于產(chǎn)后體形和身體恢復(fù)。他表示，通常懷孕時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰部、背部疼痛等不適感覺，準(zhǔn)媽咪應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)選擇一些緩和、輕松的運(yùn)動(dòng)來改善疲勞的狀況。

　　動(dòng)作簡(jiǎn)單、幅度不大為最佳

　　他還強(qiáng)調(diào)，孕婦可以嘗試不同的瑜伽姿勢(shì)，如果感到不舒服，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。練瑜伽前要暖好身體，集中精神，動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。“最好每天堅(jiān)持練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多、量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行?！蓖瑫r(shí)，要避免壓迫腹部、倒立等危險(xiǎn)動(dòng)作，選擇動(dòng)作簡(jiǎn)單、幅度不大的靜態(tài)動(dòng)作。但不管怎樣，練瑜伽，都應(yīng)根據(jù)自己實(shí)際情況，得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下再進(jìn)行，以確保母子安全。

　　前3個(gè)月不要練

　　由于懷孕前3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦如果活動(dòng)量太大有可能流產(chǎn)，因此建議孕婦懷孕3個(gè)月后可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況每天保持力所能及的運(yùn)動(dòng)，但不能進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)?！霸衅诘牟煌A段都有適合的運(yùn)動(dòng)?！崩畹莱烧f，散步可以穩(wěn)定情緒、增進(jìn)食欲和睡眠，適合于妊娠各個(gè)階段的孕婦;孕期3至6個(gè)月時(shí)，除了練瑜伽外，還可以選擇太極、游泳等運(yùn)動(dòng)幅度不大的活動(dòng)，其中游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對(duì)孕婦來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

（責(zé)任編輯：江剛）

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