昨天付費社群在討論一個問題，那就是每天應該吃多少鹽，吃鹽多了會不會阻礙減肥的效果。

這個問題應該是大家都關心的，所以今天也跟大家分享一下這個話題：

1、每天吃鹽量要少于6克

這是國家的標準，可能很多人不太明白，6克到底有多少，其實裝滿一個瓶酒蓋差不多就是6克。

我們每天吃的鹽，總量加起來就要少于這個啤酒蓋。

因為吃鹽多就會鎖住水分，體重不容易下降。而且吃的太咸，也是高血壓的危險因素。

這時候有朋友會說了，那你不是說減肥是減脂肪為主，怎么還會流失水分呢？

這里我告訴大家一個真相，所有人減肥都不可避免的，會流失一些肌肉和水分，只是流失多和流失少的區(qū)別。

我們要做到的就是盡可能少的流失肌肉和水分，盡可能多的多去燃燒一些脂肪，這樣才能真正縮小脂肪細胞的體積，達到我們減肥成功的目的。

假設你一個月減了5斤，有4斤左右是純脂肪。那么你流失的肌肉和水分就是一斤左右，后期通過飲食鍛煉，流失的一些肌肉其實可以慢慢的增加回來。

因為我們一個月最多減4斤左右的純脂肪。但是肌肉的增加比脂肪的減少更難，即使你科學飲食，科學鍛煉合理休息，加上有專業(yè)性的指導，一個月能增加的肌肉量，不過也就是一斤多一點點。

所以你如果一個月流食的肌肉不到一斤甚至半斤左右，其實還是可以通過合理飲食和合理的運動鍛煉慢慢的增加。

但是你如果流失的肌肉太多，一個月達到4~5斤甚至5斤以上。要想把這些流水的肌肉增加回來，其實就很難了。

這也是為什么我要大家減肥速度放慢的原因，因為只有減肥速度足夠慢，每個月減4~5斤的體重，我們才有最大的可能，減掉的都是純脂肪，流失的肌肉很少。

2、隱性鹽的攝入也不容忽視

其實不僅我們放鹽的時候會攝入一些鈉，其他的零食、面條，醬油，腌菜，泡菜，豆腐乳等等里面都是含有大量的鹽分。

我們買很多加工食品的時候，后面都有一個食物成分表。最后一欄是一個百分數(shù)，通過這一欄我們就能看到我們攝入的鈉含量占每天總攝入量的多少。

我昨天就看了一款面條的鈉含量，100克的面條鈉含量占到一天攝入量的33%。也就是2克左右的鹽。

看起來不是很多，但這只是面條里面的鈉含量，沒有算菜里面和配料里面的鈉含量。其實綜合起來大部分人的鹽攝入量都是超標的，每天都會超過6克。

剛才說過鹽吃的太多，就容易鎖住水分的體重就不容易下降。這也是為什么吃方便面的人看起來三餐只吃了方便面，熱量也不是非常高，但體重就是會上漲兩斤到三斤的原因。

因為高鹽的飲食鎖住了水分，造成了水分在體內的累積，體重就不容易下降。

所以減肥一定要清淡飲食，不要太咸，太甜太油膩等等都是對減肥不利的。而且清淡飲食更容易品嘗出食物的本味，也容易吸收到食物本身的營養(yǎng)。

總結一下：每天吃鹽的量不要超過6克，清淡飲食更有利于減肥。而且清淡飲食也是減肥快要成功的一個標志，很多朋友都有這個體驗。 #圖文萬粉激勵計劃#

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