hello哇，這不是快過(guò)年了嘛，我猜大家都準(zhǔn)備好要怎么大吃大喝了，那我就提前幫大家準(zhǔn)備好如何在節(jié)后快速恢復(fù)身材的攻略吧，讓小仙女們放心吃吃喝喝沒(méi)有后顧之憂。

一、控制糖分?jǐn)z入，合理搭配三餐飲食
少吃高糖食物，避免直接攝入過(guò)多糖分，在空腹?fàn)顟B(tài)下大量攝入糖分會(huì)使血糖快速上升并且飽腹感較弱很快就會(huì)感到饑餓想吃東西。吃碳水（米、面、饅頭）的時(shí)候最好同時(shí)吃一些富含纖維的食物和優(yōu)質(zhì)蛋白這樣能降低血糖升高的速度，同時(shí)也能大大增加飽腹感熱量還相對(duì)更低哦。
飲食計(jì)劃：
早餐：攝入少量主食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮水果尤其是糖分低的水果（蘋果、圣女果、獼猴桃）
午餐：正常主食攝入但要注意主食的選擇經(jīng)量以粗糧等高GI主食為主像是玉米、紅薯、雜糧飯都是很好的選擇。
晚餐：以蔬菜和蛋白質(zhì)為主（蛋白質(zhì)的選擇以白肉為主盡量避開(kāi)紅肉），盡可能不吃主食。

二、多吃粗糧，促進(jìn)排便
多吃糙米、紅薯、燕麥等粗糧。粗糧含有豐富的粗纖維，而粗纖維一個(gè)最大的特點(diǎn)就是不容易被消化且飽腹感強(qiáng)，可以在腸道里停留更長(zhǎng)時(shí)間，粗纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，緩解便秘

三、睡前4小時(shí)不要進(jìn)食
節(jié)后減肥盡量提早吃晚飯的時(shí)間，當(dāng)然最好可以在五點(diǎn)之前吃完（根據(jù)816吃飯的原則效果更加，就是吃飯時(shí)間控制在8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)保持空腹）。睡前4小時(shí)內(nèi)不要再進(jìn)食了，給身體留出盡可能多的消化時(shí)間，避免多余的熱量消耗不掉在體內(nèi)堆積形成脂肪的可能。

四、少油少鹽，消除脂肪
春節(jié)大家在家里基本上都是大魚(yú)大肉，要多重口有多重口，這樣就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)遺留更多的鹽分水腫才怪，所以節(jié)后減肥首先就要先消水腫。除了飲食上注意少油少鹽，也可以喝一些咖啡和茶，來(lái)達(dá)到代謝體內(nèi)多余水分消除水腫的目的。

五、少食多餐，不能挨餓
節(jié)后稱體重就是災(zāi)難現(xiàn)場(chǎng)，但是不要被眼前的體重欺騙了，千萬(wàn)不要因?yàn)轶w重上去了就瘋狂節(jié)食，這樣不但不能有效控制體重還會(huì)大大降低我們的代謝水平這樣瘦的就會(huì)更慢，這操作簡(jiǎn)直就是傷敵一千自損八百的騷操作。所以還是要好好吃飯，一日三餐正餐吃，每頓飯七分飽即可。

沒(méi)有六了hhh，只要認(rèn)真做到以上五點(diǎn)最快一個(gè)星期最慢一個(gè)月就能恢復(fù)到原來(lái)的體重甚至還能多掉幾斤肉。如果節(jié)后還保持春節(jié)期間的胡吃海塞那體重上漲就會(huì)變成永遠(yuǎn)的體重上漲了，也錯(cuò)過(guò)了減肥效率最佳的黃金期。

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