首頁(yè) 資訊節(jié)后如何科學(xué)健身專家為您支招

節(jié)后如何科學(xué)健身專家為您支招

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 15:40

　　主編侃健康

　　馬年假期回來，吃的大家紅光滿面、滿肚肥油，胡吃海喝后，不僅海拔上沒有增加，反而變得橫向發(fā)展了。有人說，本想春節(jié)滿血復(fù)活地健康回來，希望我的朋友們不要再調(diào)侃我的小肚腩了，畢竟我也是一個(gè)受害者，只能怪“吃貨”抵抗不住美味佳肴的誘惑。大家要多贊美我性感的小肚腩，并且我很后悔相親的時(shí)候，穿了洞洞鞋導(dǎo)致腳上被曬起了波點(diǎn)現(xiàn)在還沒有好，把女神給嚇跑了。請(qǐng)大家一定要相信我，通過合理的健身與飲食，今后將會(huì)“瘦”成一道閃電。

　　馬上有房有車有對(duì)象，是馬年很多人的夢(mèng)寐以求。沒有健康的體魄，以上“神馬”都是浮云。新的一年，“春潮”馬上送健康，為您呈現(xiàn)各種健康知識(shí)，讓你在鍛煉的過程中，樂趣十足，享受人生。

　　春節(jié)的大魚大肉使小伙伴們滋生了不少“橫肉”，開工1周后，甩掉贅肉的工程也半刻不停地提上了日程。

　　近日，記者走訪了南寧市幾家健身房調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身房里面運(yùn)動(dòng)的身影涌動(dòng)。有的健身房，每天前來鍛煉的人多達(dá)300余人，看來他們都急于甩掉過年期間胡吃海喝而堆積起來的脂肪，同時(shí)也希望通過健身來調(diào)整工作狀態(tài)。

　　多為“瘦身”而來健身房

　　“春節(jié)期間不是同學(xué)聚會(huì)就是親戚聚會(huì)，吃東西沒節(jié)制，睡眠作息不規(guī)律，一個(gè)假期下來人胖了一圈，體重增加了快5斤，精神狀態(tài)也不是很好。”2月16日，在南寧市東葛路一健身房?jī)?nèi)，一位正在跑步機(jī)上慢跑的張小姐說，年后來上班，就決定通過運(yùn)動(dòng)來減肥健身，同時(shí)也希望通過健身來緩解疲勞，提高工作效率。

　　春節(jié)過后，像張小姐一樣忙著減肥的市民并不在少數(shù)?！按汗?jié)健身房少了不少人，過年體重一下子就增加，現(xiàn)在準(zhǔn)備好好運(yùn)動(dòng)下，找人一起健身”，在一個(gè)QQ群，有的網(wǎng)友發(fā)出了一起健身的邀請(qǐng)。

　　“最近來做運(yùn)動(dòng)的人比平時(shí)多了不少，其中大多數(shù)是為了瘦身而來的?！币晃簧聿母咛舻@微胖的陳女士說，她希望通過瑜伽、健身操等，讓她身材更苗條。

　　“過年這幾天凈吃吃喝喝了，上班前一稱體重發(fā)現(xiàn)胖了3斤，得趕緊減下去！”一向很注意保持身材的市民劉先生發(fā)現(xiàn)春節(jié)體重增長(zhǎng)后，開始著手制訂健身計(jì)劃，“我已經(jīng)辦健身卡了，爭(zhēng)取把春節(jié)期間長(zhǎng)的肥肉減下去?！?

　　記者走訪了南寧市多家健身場(chǎng)館了解到，由于身材橫向發(fā)展，因此健身場(chǎng)館在節(jié)后正式營(yíng)業(yè)之初，就迎來了小客流高峰。

　　節(jié)后健身帶動(dòng)網(wǎng)絡(luò)團(tuán)購(gòu)

　　南寧市東葛路一健身房趙教練介紹：“過年回來，前來健身的客人就多了起來，最近幾天來健身的客流數(shù)量明顯比年前要多，每天有兩三百人，很多市民都選擇在晚上七八點(diǎn)來?！庇浾咴趫?chǎng)館內(nèi)看到，正值下午5時(shí)，不少市民正在健身。

　　南寧市友愛南路一健身房工作人員告訴記者，春節(jié)過后，不少健身場(chǎng)館除了迎來了有年卡的老會(huì)員外，也新增了不少新會(huì)員，現(xiàn)在大家越來越注重健康了。

　　節(jié)后旺盛的健身需求也促進(jìn)了團(tuán)購(gòu)市場(chǎng)。16日，記者在南寧本地某團(tuán)購(gòu)導(dǎo)航網(wǎng)站發(fā)現(xiàn)，目前休閑健身類團(tuán)購(gòu)項(xiàng)目中，某臺(tái)球、健身游泳館推出的團(tuán)購(gòu)票銷售較多?！　∧敲?，在現(xiàn)今南寧乍暖還寒時(shí)，健身應(yīng)該注意什么？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地體會(huì)到有健身的生活是健康而又科學(xué)的？健身教練趙云給出了以下建議：

　　第一，必要的熱身活動(dòng)

　　趙教練說，開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程，那就是熱身活動(dòng)，因?yàn)樵诤浼竟?jié)，人體各器官系統(tǒng)處于保護(hù)性收縮狀態(tài)，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，不易舒展。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始，這是健身鍛煉的良好開端。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力而導(dǎo)致肌肉被拉傷。

　　此外，當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)一是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛；二是將身體器官動(dòng)員起來，有一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　第二，合適的健身項(xiàng)目

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加。趙教練是這樣認(rèn)為的，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)；同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

　　另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，影響鍛煉效果，再接著鍛煉身體容易著涼，容易受傷。

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。大多數(shù)人半途而廢，首要原因是因?yàn)樗麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。如選擇適宜的有氧操錄像帶，這對(duì)于減肥和調(diào)整心肺功能，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。

　　第三，運(yùn)動(dòng)過后如何“冷卻”

　　有些人剛運(yùn)動(dòng)完為求涼快，喜歡沖冷水澡?？墒潞蟾械綔喩矸α?，個(gè)別人甚至出現(xiàn)頭暈、頭痛、嘔吐等現(xiàn)象。趙教練提示說，在健身房偶爾也會(huì)出現(xiàn)一兩例客戶，因做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)洗澡引起身體不適的案例。他建議，一般要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后方可洗溫水澡，洗的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)后，由于出汗，消耗了一部分體力，人體急需補(bǔ)水。有些人往往喜歡通過喝冷飲來解渴。這也是許多人最常犯的錯(cuò)誤之一。趙教練解釋，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后也不宜立即飲冷飲，同時(shí)也不要馬上吃飯。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)人體的各種消化腺分泌減少，它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10-30分鐘后才能完全恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損耗大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。

　　但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，如果貪吃大量冷飲，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、嘔吐等癥狀。所以，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘左右可先補(bǔ)充少量白開水或葡萄糖水，防止人身體虛脫，維持體內(nèi)酸堿平衡；補(bǔ)充時(shí)應(yīng)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)，臉部仍會(huì)流汗，所以不要立即上妝。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬(wàn)不要偷懶。

　　趙教練還介紹，健身運(yùn)動(dòng)過后，人的心肺功能處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)，不宜在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)，這樣很容易引起感冒，甚至?xí)灥?。他建議，應(yīng)該等恢復(fù)到正常的呼吸，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　健康小貼士

　　節(jié)后如何輕松消除小肚腩

　　春節(jié)日日大餐，大魚大肉吃著，終于覺得腰圍寬了。節(jié)后頭等大事：調(diào)時(shí)差、減肚腩。節(jié)后減肥，每個(gè)胖子都是潛力股！除了合適的健身鍛煉外，下面還為大家奉上瘦腹小竅門。

　　1.喝蜂蜜水，幫助排便。

　　2.早晨喝咖啡，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3.喝酸奶，助消化，每天1杯。

　　4.清晨空腹吃蘋果，防止便秘，調(diào)節(jié)腸道。

　　5.清晨空腹喝兩杯水。

　　6.玫瑰花和蜜棗干泡水喝（孕婦忌飲）。

　　7.腹部按摩，沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩。

　　8.在主餐中加入糙米等粗糧。

　　9.堅(jiān)持就是勝利。