纖維素是一種不可消化的碳水化合物，主要存在于植物細胞壁中，包括果蔬、全谷類、豆類、堅果等植物食品中。纖維素對人體有很多好處，如促進腸道蠕動、增加飽腹感、降低膽固醇等。以下是一些補充纖維素的方法：

1．多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜是纖維素的主要來源，建議每天吃五份水果和蔬菜。

2．多吃全谷類食品：全谷類食品如全麥面包、糙米、燕麥等含有豐富的纖維素，建議每天攝入3-5份。

3．多吃豆類和堅果：豆類和堅果也是纖維素的良好來源，建議每天適量食用。

4．補充膳食纖維：膳食纖維是從天然食品中提取的纖維素，可以在保健品店或藥店購買。

5．增加飲水量：多喝水可以幫助纖維素在腸道中膨脹，促進腸道蠕動。

需要注意的是，補充纖維素時要逐漸增加攝入量，避免一次攝入過多導致胃腸不適。同時，纖維素攝入過多也會影響營養(yǎng)吸收，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下進行。

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