圍繞水的炒作是有道理的。這里有一些對(duì)身體有益的方法。

沒有水你就活不下去。

你知道你需要水才能生存，如果你經(jīng)常喝水，你會(huì)感覺更好。但是，當(dāng)您喝了一杯水時(shí)，身體真正在發(fā)揮什么作用?

總之，很多。

信不信由你，根據(jù)數(shù)據(jù)，你的體重大約有60%是水。您的身體在其所有細(xì)胞、器官和組織中都使用水來幫助調(diào)節(jié)溫度和維持其他身體機(jī)能。因?yàn)槟纳眢w會(huì)通過呼吸、出汗和消化失去水分，所以通過飲用水和食用含水食物來補(bǔ)充水分很重要。

您需要的水量取決于多種因素：您居住的氣候、您的身體活動(dòng)程度以及您是否正在生病或有任何其他健康問題都會(huì)影響建議的攝入量。

以下是水對(duì)您的健康如此重要的原因。

1.水可以保護(hù)您的組織、脊髓和關(guān)節(jié)

水不僅僅是解渴和調(diào)節(jié)體溫;根據(jù)梅奧診所衛(wèi)生系統(tǒng)的說法，它可以保持身體組織濕潤。您知道眼睛、鼻子或嘴巴干燥時(shí)的感覺嗎?保持身體水分充足有助于在這些敏感區(qū)域以及血液、骨骼和大腦中保持最佳水分含量。此外，水有助于保護(hù)脊髓，并充當(dāng)關(guān)節(jié)的潤滑劑和緩沖劑。

2.水幫助您的身體清除廢物

充足的水分?jǐn)z入使您的身體能夠通過排汗、排尿和排便排出廢物。水可以幫助您的腎臟清除血液中的廢物，并使流向腎臟的血管保持暢通并過濾掉。水對(duì)于幫助預(yù)防便秘也很重要。

3.水助消化

水對(duì)于健康的消化很重要。水有助于分解你吃的食物，讓你的身體吸收其中的營養(yǎng)。飲用后，您的小腸和大腸都會(huì)吸收水分，水分會(huì)進(jìn)入血液并用于分解營養(yǎng)。當(dāng)您的大腸吸收水分時(shí)，糞便會(huì)從液體變?yōu)楣腆w。水也是幫助您消化可溶性纖維所必需的。在水的幫助下，這種纖維變成凝膠并減緩消化。

4.水可以防止你脫水

當(dāng)您進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫出汗、發(fā)燒或感染導(dǎo)致嘔吐或腹瀉的疾病時(shí)，您的身體會(huì)流失水分。如果您因?yàn)樯鲜鋈魏卧蚨魇郑敲丛黾右后w攝入量很重要，這樣您就可以恢復(fù)身體的自然水合作用水平。您的醫(yī)生也可能會(huì)建議您多喝水以幫助治療其他健康狀況，例如膀胱感染和尿路結(jié)石。如果您懷孕或哺乳，您可能需要咨詢您的醫(yī)生關(guān)于您的液體攝入量，因?yàn)槟纳眢w會(huì)比平時(shí)消耗更多的液體，尤其是在您母乳喂養(yǎng)的情況下。

5.水幫助你的大腦發(fā)揮最佳功能

有沒有覺得頭暈?zāi)垦?喝一口水。脫水會(huì)影響記憶力、注意力和精力?？紤]到水占大腦的75%，這也就不足為奇了。那種迷茫的感覺的原因之一是什么?充足的電解質(zhì)平衡對(duì)于保持身體最佳運(yùn)作至關(guān)重要。低電解質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肌肉無力、疲勞和混亂等問題。

6.水保持心血管系統(tǒng)健康

水是血液的重要組成部分。(例如，血漿——你血液中淡黃色的液體部分——大約90%是水)如果你脫水，你的血液會(huì)變得更加濃縮，這會(huì)導(dǎo)致它所含的電解質(zhì)礦物質(zhì)(鈉和鉀)，這些電解質(zhì)對(duì)于正常的肌肉和心臟功能是必需的。脫水還會(huì)導(dǎo)致血容量降低，從而導(dǎo)致血壓降低，所以你可能會(huì)在站起來時(shí)感到頭暈?zāi)垦！?/p>

7.水可以幫助你吃得更健康

它可能很簡單，但它很強(qiáng)大。誰喝更多的只是1%的水，每天人們吃更少的熱量，減少飽和脂肪，糖，鈉，膽固醇，水可能會(huì)幫助您填飽肚子，尤其是如果您在吃飯前喝水。

你需要多少水?

建議男性每天攝入3.7升(15.5杯)液體，女性每天攝入2.7升(11.5杯)液體，這些液體通常來自水、飲料、和食物(如水果和蔬菜)。您還可以嘗試尿液顏色測試，以評(píng)估您在飲水方面的表現(xiàn)。上完廁所后，看看尿液的顏色。如果它是非常淡黃色到淺黃色，則說明您的水分充足。深黃色是脫水的標(biāo)志。棕色或可樂色尿液屬于醫(yī)療緊急情況，您應(yīng)該就醫(yī)。

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