現(xiàn)在很多人飲食都十分不規(guī)律。早餐馬馬虎虎吃完，午餐點(diǎn)一些外賣倉促應(yīng)對(duì)，但是晚上往往很豐富。但由于晚餐食用時(shí)間過晚，這樣的做法對(duì)身體健康是十分不好的。當(dāng)然，還有那些樂于減肥的人群，往往會(huì)放棄吃晚飯。但這種做法并沒有得到健康專家的認(rèn)可。那么晚飯?jiān)趺闯?？吃多少？才有利于我們的健康呢。今天小編給大家?guī)硪坏澜】档耐聿脱帑湕椚舛節(jié){和黑芝麻花生菠菜。首先，小編先教大家做一道健康的晚飯飲品燕麥棗肉豆?jié){。

我們先取黃豆15克，燕麥，紅棗各適量，當(dāng)然做法也是十分簡(jiǎn)單的。我們先把黃豆淘洗干凈，在水中泡七八個(gè)小時(shí)。黃豆的話可以選擇在中午就放在水中。這樣到晚上的時(shí)候我們正好可以使用泡好的黃豆。然后把紅棗清洗干凈，去除里面的內(nèi)核。

第二步，拿出我們的家用豆?jié){機(jī)。把剛才準(zhǔn)備的材料黃豆，燕麥，紅棗肉放入豆?jié){機(jī)的杯體當(dāng)中。并加入適量的水，大概加入1000ml。就夠一家三口人飲用的了。然后操作豆?jié){機(jī)進(jìn)行榨汁即可。

接下來我們要做的一道菜是黑芝麻花生菠菜。

我們的材料有一捆菠菜。街上熟食店里買來的花生粒，還有熟黑芝麻各適量就行。調(diào)味品有一小勺香油，少量的鹽和雞精，胡椒粉等等，我們把新鮮的菠菜進(jìn)行摘洗，用流水沖洗。

然后加入放置過香油的沸水鍋里，一分鐘后，待水沸騰后撈出瀝出水分。放在盤子中，冷卻過后切成兩厘米左右，將花生切碎。然后把菠菜放入少量的調(diào)味品，鹽，雞精，胡椒粉等攪拌均勻。撒上碎花生。然后進(jìn)行擺造型裝盤，最后撒上黑芝麻即可完成。

我們的晚餐食用的食材不要太過油膩。如果吃太飽，會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量。睡覺之前可以做做運(yùn)動(dòng)，有助于消化，但不要太過劇烈。菠菜的填充體積大，吃完有飽腹感，加上果仁之后口感會(huì)更棒。 如果大家確實(shí)想在晚上吃一份減肥餐的話，其實(shí)也不必完全餓著肚子。小編為大家推薦的豆?jié){和菜品中，菠菜中含有大量的蔬菜，豆類，堅(jiān)果既營養(yǎng)又抵餓，而且還有減肥的功效。如果還是覺得沒有吃飽的話?？梢栽黾右恍┧臄z入。 這道菜是不是特別簡(jiǎn)單？你學(xué)會(huì)了嗎？歡迎下方評(píng)論。

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