首頁(yè) 資訊步行速度越快，越有利于健康！

步行速度越快，越有利于健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:22

　　有些人喜歡漫步在玫瑰花叢中享受花香，而有些人則更喜歡以他們最快的速度走到他們的目的地。而一項(xiàng)最近發(fā)表的研究表明那些走路更快的人早死的概率更低。

　　研究人員研究了超過(guò)50000名1994-2008年間居住在英國(guó)的30歲以上的步行者。研究人員搜集了這些步行者的數(shù)據(jù)，包括他們自認(rèn)為走路的快慢，研究人員隨后觀察了他們的健康狀況，同時(shí)研究人員對(duì)一些因素進(jìn)行了控制以確保結(jié)果不是由于本身較差的健康狀況或者是像吸煙、運(yùn)動(dòng)這樣的習(xí)慣導(dǎo)致。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)任何比漫步快的步行速度都可以使參與者死于心血管疾?。ㄈ缧呐K病或中風(fēng)）的風(fēng)險(xiǎn)降低。和漫步的人相比，走路速度中等的人由于任何原因早死的風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，而由于心臟病或者中風(fēng)而死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%。那些認(rèn)為自己快速走路的人由于任何原因早死的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%，而心血管疾病造成的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了21%。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)老年人群由于快走產(chǎn)生的好處更顯著。例如60歲以上走路速度中等的人由于心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%，而45-59歲的快走的人由于任何原因早死的風(fēng)險(xiǎn)降低了36%。同時(shí)研究人員還發(fā)現(xiàn)只有在這些年老的人群中才有早死風(fēng)險(xiǎn)隨著走路速度增加而線性降低的現(xiàn)象。

　　這意味著什么？

　　這些研究結(jié)果表明和慢走的人相比，以一種中等或者快速的步伐步行也許對(duì)人體有長(zhǎng)期的好處，這種效應(yīng)在老年人身上尤其明顯。

　　但是研究人員也表示，這項(xiàng)研究是一項(xiàng)觀察性研究，他們沒(méi)有對(duì)所有可能影響這些結(jié)果的因素進(jìn)行控制。例如，身體狀況不佳的人走路速度很慢是由于他們的身體狀況，而同樣的原因可能導(dǎo)致他們?cè)缢馈?/p>

　　為了減少這種反向因果關(guān)系的影響，研究人員將所有在研究開始時(shí)患有心臟病、經(jīng)歷過(guò)中風(fēng)或者癌癥以及在實(shí)驗(yàn)前兩年去世的人排除在外。

　　另外一個(gè)值得注意的就是這項(xiàng)研究中參與者的步行速度都是他們自己進(jìn)行匯報(bào)的，這就意味著可能存在假象。就步行速度而言，目前還沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)確定什么樣的速度行走是慢、中等或者快速。很顯然70歲身體不佳久坐不動(dòng)的人認(rèn)為的快速走和45歲運(yùn)動(dòng)型健全人認(rèn)為的快速走可能不是一個(gè)概念。

　　基于這點(diǎn)，研究人員認(rèn)為他們的結(jié)果可以理解為反映的是相對(duì)于參與者運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也就是說(shuō)步行時(shí)體能消耗越大，健康效果越好。

　　對(duì)于普通健康中年人群而言，6-7.5km/h的速度算很快的步行速度，如果持續(xù)的話可以使大多數(shù)人上氣不接下氣。而每分鐘步行100步相當(dāng)于中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。

　　我們現(xiàn)在都知道步行是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，所有年齡段的大多數(shù)人都可以進(jìn)行。該研究結(jié)果表明以一定速度步行將改變我們的生理狀態(tài)，甚至可能使散步成為一種鍛煉。撇開長(zhǎng)期的健康效應(yīng)不說(shuō)，快速步行會(huì)使我們更快地到達(dá)目的的，從而給其他事情騰出一些時(shí)間，這將會(huì)使得我們的日常生活變得不一樣，比如可以花費(fèi)更多時(shí)間陪愛(ài)的人或者讀一些好書。

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。