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步行速度越快，越有利于健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 18:22

　　有些人喜歡漫步在玫瑰花叢中享受花香，而有些人則更喜歡以他們最快的速度走到他們的目的地。而一項最近發(fā)表的研究表明那些走路更快的人早死的概率更低。

　　研究人員研究了超過50000名1994-2008年間居住在英國的30歲以上的步行者。研究人員搜集了這些步行者的數(shù)據(jù)，包括他們自認為走路的快慢，研究人員隨后觀察了他們的健康狀況，同時研究人員對一些因素進行了控制以確保結(jié)果不是由于本身較差的健康狀況或者是像吸煙、運動這樣的習慣導(dǎo)致。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)任何比漫步快的步行速度都可以使參與者死于心血管疾?。ㄈ缧呐K病或中風）的風險降低。和漫步的人相比，走路速度中等的人由于任何原因早死的風險降低了20%，而由于心臟病或者中風而死亡的風險降低了24%。那些認為自己快速走路的人由于任何原因早死的風險降低了24%，而心血管疾病造成的死亡風險降低了21%。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)老年人群由于快走產(chǎn)生的好處更顯著。例如60歲以上走路速度中等的人由于心血管疾病死亡的風險降低了46%，而45-59歲的快走的人由于任何原因早死的風險降低了36%。同時研究人員還發(fā)現(xiàn)只有在這些年老的人群中才有早死風險隨著走路速度增加而線性降低的現(xiàn)象。

　　這意味著什么？

　　這些研究結(jié)果表明和慢走的人相比，以一種中等或者快速的步伐步行也許對人體有長期的好處，這種效應(yīng)在老年人身上尤其明顯。

　　但是研究人員也表示，這項研究是一項觀察性研究，他們沒有對所有可能影響這些結(jié)果的因素進行控制。例如，身體狀況不佳的人走路速度很慢是由于他們的身體狀況，而同樣的原因可能導(dǎo)致他們早死。

　　為了減少這種反向因果關(guān)系的影響，研究人員將所有在研究開始時患有心臟病、經(jīng)歷過中風或者癌癥以及在實驗前兩年去世的人排除在外。

　　另外一個值得注意的就是這項研究中參與者的步行速度都是他們自己進行匯報的，這就意味著可能存在假象。就步行速度而言，目前還沒有標準確定什么樣的速度行走是慢、中等或者快速。很顯然70歲身體不佳久坐不動的人認為的快速走和45歲運動型健全人認為的快速走可能不是一個概念。

　　基于這點，研究人員認為他們的結(jié)果可以理解為反映的是相對于參與者運動能力的運動強度。也就是說步行時體能消耗越大，健康效果越好。

　　對于普通健康中年人群而言，6-7.5km/h的速度算很快的步行速度，如果持續(xù)的話可以使大多數(shù)人上氣不接下氣。而每分鐘步行100步相當于中等強度的體育運動。

　　我們現(xiàn)在都知道步行是一項很好的運動，所有年齡段的大多數(shù)人都可以進行。該研究結(jié)果表明以一定速度步行將改變我們的生理狀態(tài)，甚至可能使散步成為一種鍛煉。撇開長期的健康效應(yīng)不說，快速步行會使我們更快地到達目的的，從而給其他事情騰出一些時間，這將會使得我們的日常生活變得不一樣，比如可以花費更多時間陪愛的人或者讀一些好書。

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