首頁(yè) 資訊【擴(kuò)散】想通過(guò)50公里徒步減肥，正確打開方式在這里~

【擴(kuò)散】想通過(guò)50公里徒步減肥，正確打開方式在這里~

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:26

3月30日，佛山居民的年度盛事“50公里徒步”活動(dòng)又要開始了。減肥群里沸騰起來(lái)，小伙伴們紛紛表示要約起來(lái)一起“燃燒卡路里”，甩掉身上幾斤肥膘。

對(duì)此，本營(yíng)養(yǎng)師只是笑笑。

走出辦公室，親近大自然，是很好的活動(dòng)方式。但是希望經(jīng)此一役，甩掉肥膘，恐怕不太可能。

下面我們來(lái)一起撕開“減肥的神秘面紗”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肥胖是指脂肪在體內(nèi)總量過(guò)多（超過(guò)了人體應(yīng)該承受的范圍），或者脂肪在某個(gè)局部堆積過(guò)多。肥胖癥，則是因?yàn)橹具^(guò)多而造成的一系列身體不舒服，甚至引發(fā)疾病。

那么脂肪是怎樣形成的呢？首先，脂肪是能量?jī)?chǔ)存的一種形式。我們每天吃進(jìn)去的食物產(chǎn)生能量，除去日常生活的能量消耗，剩余的部分以脂肪形式儲(chǔ)存起來(lái)，以備餓肚子的時(shí)候拿出來(lái)使用。人體有一定的脂肪，是再正常不過(guò)的事情。它跟咱們?cè)阢y行里面存款一樣，以備不時(shí)之需。

人之所以會(huì)胖起來(lái)，就是因?yàn)槟芰砍缘帽扔玫枚?，脂肪不斷得到補(bǔ)充。相反，如果能量用得多，吃得少，那么脂肪就會(huì)被動(dòng)員出來(lái)，減脂就會(huì)發(fā)生。

所以，動(dòng)起來(lái)，是正確的，可以燃燒卡路里，但如果單純?cè)黾舆\(yùn)動(dòng)量，不控制飲食，往往得不償失。我們來(lái)看看以下表格：

我們朋友圈微信運(yùn)動(dòng)暴走成績(jī)，步行一萬(wàn)步所燃燒的卡路里，輕松地吃一根油條就回來(lái)了。

50公里徒步，大約8萬(wàn)步，消耗約1800卡路里，三個(gè)雞腿漢堡提供的能量。

一頓不加節(jié)制的自助餐，約提供2000卡路里，如果徒步后打算好好吃一頓的話，這一天就白折騰了。

所以，單純靠運(yùn)動(dòng)，是沒(méi)法減肥的。

理論研究告訴我們，運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的胃口大開，食欲大增。

運(yùn)動(dòng)后，我們往往容易吃過(guò)量。一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了“饑餓感”，使我們有更強(qiáng)烈的愿望去吃更多的東西。

二是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“榮譽(yù)感”，使運(yùn)動(dòng)后我們對(duì)美食的罪惡感大大減少，有各種理由多吃一點(diǎn)。而且大多數(shù)人理所當(dāng)然認(rèn)為吃進(jìn)去的比運(yùn)動(dòng)所消耗的能量少（實(shí)際往往相反）。

三是如果單純通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)進(jìn)行減肥，不加以飲食控制，過(guò)不了多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，天天這么辛苦運(yùn)動(dòng)，體重并沒(méi)有下降，有時(shí)反而增加了，這樣很容易喪失減肥的信心和動(dòng)力。

所以，減肥這件事，必須雙管齊下。邁開腿的同時(shí)，嚴(yán)格管住嘴。首先在營(yíng)養(yǎng)師的幫助下，根據(jù)自己的體型、日常生活習(xí)慣制定合適的膳食攝入量（這個(gè)很重要），然后，學(xué)習(xí)必要的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，例如食物熱卡的計(jì)算方法，最后，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合適的減脂活動(dòng)。

李雪丹副主任提醒，從營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的角度看，50公里徒步的正確打開方式應(yīng)該是：挑選一條最喜歡的路線，自備白開水，走一小時(shí)以內(nèi)，然后正常飲食。這些要點(diǎn)，小伙伴們都get到了嗎？