早上如果只吃一個(gè)雞蛋和一碗豆?jié){，不建議只吃這么一點(diǎn)。減肥要的是科學(xué)控制飲食，而不是盲目的少吃，科學(xué)的控制飲食是是要既營養(yǎng)又不會能量太高，這頓早餐，在我看來，最主要缺乏了下面的一樣食物：

一、早餐不能缺主食

你的這頓早餐，雞蛋和豆?jié){，優(yōu)質(zhì)蛋白是有了，但是缺乏主食，

比如米飯、粥、或者饅頭、餅之類。

早餐尤其不能缺乏主食，因?yàn)橹魇趁罪執(zhí)峁┠芰?，而早餐吃主食，可以使精力充沛?/p>

如果是我的話，我會加一個(gè)雜糧饅頭。

文｜媛crystal

二、更加營養(yǎng)健康的早餐

如果像剛才改良的早餐為一個(gè)雞蛋、一碗豆?jié){和一個(gè)饅頭就完美了嗎？其實(shí)并不是 ，

因?yàn)檎椭羞€缺乏一種營養(yǎng)素，那就是維生素。

早餐補(bǔ)充維生素是最容易被人遺忘的，因?yàn)槲覀冊绯科饋砻τ谏习喔緵]有更多的時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那么對于維生素的補(bǔ)充有什么好方法嗎？

1 補(bǔ)充維生素的2個(gè)方法：

1） 水果

我一般會在10點(diǎn)左右加餐一個(gè)水果，比如蘋果、橘子、香蕉等。

2 ） 蔬菜

10點(diǎn)左右，如果不是補(bǔ)充水果，我會更換為蔬菜，比如小黃瓜、櫻桃番茄，隨身攜帶，非常的方便。

2 為何選擇加餐

在10點(diǎn)左右加餐的原因是，減肥時(shí)不要每頓吃的過飽，加餐的準(zhǔn)備，在一定程度上可以削減午餐的進(jìn)食量 ，對于減肥，效果是非常好的。

三、結(jié)語

現(xiàn)在我們來看這頓完美的早餐吧，一個(gè)雞蛋+一碗豆?jié){+一個(gè)饅頭+一個(gè)水果/蔬菜。

這頓早餐不僅營養(yǎng)豐富，而且不油膩，再配合運(yùn)動，祝你減肥成功！

圖片來自于網(wǎng)絡(luò)

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