胖孩子健康飲食注意5個要點

兒童肥胖危害大

    很多家長認為寶寶胖胖的很可愛，但實際上，兒童肥胖可能會引發(fā)很多健康問題。1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染、腿部骨骼變形、脂肪肝、性發(fā)育異常等，肥胖兒還容易患糖尿病、心臟病等疾病，還容易引起睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾），容易造成大腦缺氧，對智力發(fā)育有一定影響。

胖孩子健康飲食注意5個要點

怎樣讓肥胖的孩子瘦下來？這是很多父母的煩惱。孩子正在成長過程中，不能刻意節(jié)食，也不能明顯饑餓，營養(yǎng)供應(yīng)必須充足，但是也要注意控制熱量。胖孩子的飲食應(yīng)注意以下幾個要點：

  　1.做菜少放油：把煎炒炸的烹調(diào)方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發(fā)胖的能力是最大的。

　  2.主食增加粗糧和雜糧：把白米白面主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。

  　3.盡量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類盡量少吃，只吃原味的主食。

　  4.每天至少一斤菜：用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之后，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預(yù)防發(fā)胖很有幫助。

　  5.不喝甜飲料，不吃餅干點心薯片鍋巴等零食。

　除了控制飲食以外，還應(yīng)該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業(yè)一小時后要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之后血液循環(huán)更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。

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