http:/ 并癥帶來的危害。因為肥胖一旦發(fā)生，再想校正就比較困難，因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤 為重要。一般來說，預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起。預(yù)防肥胖應(yīng)主要注意以下幾個方面：預(yù)防肥胖應(yīng)主要注意以下幾個方面：一、提高健康認(rèn)識：一、提高健康認(rèn)識：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年 期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。二、飲食平衡合理：二、飲食平衡合理：采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩， 不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。三、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉：三、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖 的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重 0.51.0kg，中度以上肥胖 可每周減重 0.51.0kg。四、生活規(guī)律正常：四、生活規(guī)律正常：保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要， 又不能睡眠太多。五、保持心情舒暢：五、保持心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。減肥瘦身應(yīng)從均衡營養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)被消耗、排除出體外，不 足的營養(yǎng)素每日得到適量補(bǔ)充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，日常飲 食各方面需多加注意，每天各類食物進(jìn)食要多樣化、均衡、適量。減肥過程中，巧克力、 油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕；蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每周攝取兩個為限；每 天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，盡量以蒸、 煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少量多餐，細(xì)嚼慢咽的原則。特別提示：特別提示：肥胖可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓，增加麻醉和手術(shù)的危險性。 肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高 2-3 倍。肥胖男性http:/ 大家要引起重視。原文鏈接：原文鏈接：http:/

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