冰凍三尺非一日之寒，想要盡快消滅腹部脂肪，必須要找到最有效的腹部減肥運動。今天小編就為各位MM帶來5個最有效的瘦腹瑜伽動作，不僅簡單易行，而且耗時短，每天只需十分鐘就能幫助大家迅速打造纖細(xì)腰肢。

女神式瑜伽可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到身體輕松，且生命充滿活力。接著就是女神式的具體做法：

1）分腿站立伸展式準(zhǔn)備，抬起上半身。腳跟內(nèi)收，彎曲膝蓋，向下蹲直股四頭肌與地面平行。

2）收緊尾椎骨，保持肩部處于臀部正上方抬高雙臂彎曲雙肘，雙手交叉，將重心放在腳下。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽可以增加脊柱下部的血液循環(huán)，鍛煉腰部肌肉；緩解腰部酸痛，重塑腰部線條。練習(xí)這個體式初期會比較困難，如果做不到位，可以通過減少兩腳之間的距離，并用磚塊放在前腳內(nèi)側(cè)，手按在磚塊上，而不是通常將手放在腳的外側(cè)等方式來減輕難度。

全弓式瑜伽，常練習(xí)此體式可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還可以瘦腰，通過向后扳腰，也可矯正駝背姿勢，緩解頸椎和背部因勞累引起的不適。全弓式做法與步驟：

1）俯臥姿勢，額頭著地。雙腿往頭部彎膝，兩手從外頭頂往后緊緊地抓住雙腳尖。

2）緩慢地吸氣，雙手發(fā)力往頭部方向拉起雙腿，拉緊腿隨之抬起上身。

鶴禪式瑜伽能夠松緊張的大腦，調(diào)整心情。手臂在支撐身體練習(xí)時增加力量，能緩解手腕酸痛僵硬感。這個體式也能按摩腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，使面色紅潤有光澤。具體做法如下：

1）膝蓋彎曲雙腿折疊，蹲在地面上，身體向前傾手臂在膝前伸直，手掌著地。雙手間的距離與肩同寬。

2）手臂用力，身體向前傾，腿部姿勢保持不變，雙腳離地，膝蓋緊接手臂后方肘部上方

頭倒立式瑜伽，通過倒立可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提神醒腦，讓人容易集中注意力，平復(fù)心情，有效緩解壓力，對減少脫發(fā)與失眠也很有幫助。此體式做法步驟：

1）膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地與雙手間。

2）兩膝蓋離地，往手肘靠近，兩手肘保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫。

3）腹部和下背部發(fā)力，兩腿往上伸直。保持脊椎的直線，尾骨內(nèi)收而使身體向上提。

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