適合初學者的腰腹塑形瑜伽 瑜伽體式

瑜伽在之前呢就給各位健身朋友說過啦。今天給大家分享的是通過特定的瑜伽體式發(fā)動腹部，腰部及背部的肌群，同時拉伸美化肌肉線條，達到腰腹塑形的效果。這是瑜伽愛好者的選擇之一

　　瑜伽在之前呢就給各位健身朋友說過啦。今天給大家分享的是通過特定的瑜伽體式發(fā)動腹部，腰部及背部的肌群，同時拉伸美化肌肉線條，達到腰腹塑形的效果。這是瑜伽愛好者的選擇之一，也適合久坐的辦公室人群，睡眠質(zhì)量不好、早起身體僵硬者。但如果身體有不適、疾病或在孕期則應該找醫(yī)生咨詢。
　　動作一：簡易盤
　　雙坐調(diào)息腿交叉簡單的盤坐在墊面用雙手將臀部肌肉向上撥開，雙側(cè)坐骨坐實墊面挺直背部，雙肩打開，微收下頜，雙眼看向斜下方的一點當想要眨眼時直接輕輕地閉上雙保持背部的伸展和雙肩的展開，將所的感官內(nèi)收，意識關注在呼吸上保持2′18″，深吸氣胸腔上提，胸骨向兩側(cè)擴開，呼氣落下胸腔。
　　動作二：山式站立
　　雙腳分開，站立于墊子短邊前大拇指一個關節(jié)相觸，腳趾回勾，重心放在腳枕和腳跟中間足弓臀部發(fā)力的同時大腿發(fā)力將腿部肌肉向外旋，收緊肛門和會陰腹部內(nèi)收雙肩后旋打開胸腔，十指張開有力向地面延伸保持1′30″，吸氣延伸背部，呼氣收緊臀部和腹部。

　　動作三：仰山式
　　以山式站姿站立于墊子短邊前吸氣，雙手上舉于頭頂合十，仰頭看向雙呼氣沉肩全程1′7″，吸氣延伸，呼氣放松肩頸。
　　動作四：斜板式
　　以山式站姿站立于墊子短邊屈雙膝，雙手掌貼地雙腳向后走或跳進入斜板臀收住腰腹微屈手肘，不要聳肩全程53″，保持順暢的呼吸，不要憋氣。

如果大家通過上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關信息，可以關注我的微信18560125702，我會為你匹配最適的學習方案，選課有問題，快來找學姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

適合初學者的瘦腰瑜伽兩式瑜伽動作
適合初學者的瑜伽體式
適合瑜伽初學者的9個瑜伽體式
適合初學者的收腹瘦腰瑜伽術(shù)
腰腹塑形瑜伽 腰腹塑形瑜伽呼吸
腰腹塑形必備的瑜伽體式
適合瑜伽初學者的體式有哪些？
瑜伽真的能塑形？初學者必看的瑜伽指南！
最適合初學者練習的四式瘦身瑜伽
初學者練習瑜伽形體

網(wǎng)址: 適合初學者的腰腹塑形瑜伽瑜伽體式 http://www.u1s5d6.cn/newsview759775.html