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運(yùn)動(dòng)減肥多久有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 00:50

　　運(yùn)動(dòng)不僅是一種保健方式，也是一種有效的減肥方式。運(yùn)動(dòng)的減肥作用表現(xiàn)在三個(gè)方面，一方面是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，增大人體總熱量的消耗，避免熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪；一方面是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)直接消耗脂肪供能，減少身體脂肪含量；另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)代謝率，增加基礎(chǔ)消耗熱量。

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　　運(yùn)動(dòng)多久能減肥？

　　這么說來，運(yùn)動(dòng)確實(shí)能減肥，但是有的人堅(jiān)持了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，卻沒有減肥效果？運(yùn)動(dòng)減肥到底要堅(jiān)持多久才見效？研究發(fā)現(xiàn)，要產(chǎn)生健身效果的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘。對(duì)于健康人群，一天有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘~60分鐘，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20分鐘~25分鐘。對(duì)于需要控制或降低體重的成年人，每天進(jìn)行60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能有效果；每天進(jìn)行90分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話，就能減少體內(nèi)的脂肪。為了安全起見，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，一開始盡量不要運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，可以從每天半個(gè)小時(shí)開始，然后慢慢增加。

　　至于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間減肥，這個(gè)要根據(jù)每個(gè)人的練習(xí)內(nèi)容以及飲食配合來看，運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，本身基數(shù)大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，就算每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也不能減肥。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快？

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

　　2.運(yùn)動(dòng)后控制飲食

　　運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過后感覺饑餓，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

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