4個瑜伽動作，7分鐘的睡前拉伸，這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

　　4個瑜伽動作，7分鐘的睡前拉伸，這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
　　拉伸1分鐘后，換另外一側重復。
　?、?牛面式拉伸
　　簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
　　接著松開雙手，伸直腿部，換另一側重復。

　?、?胸部拉伸
　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。
　　保持這個拉伸動作1分鐘。
　?、?臥脊柱扭轉
　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動，將右腿往左膝外側壓。
　　保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重復。
 

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