4個(gè)瑜伽動(dòng)作，7分鐘的睡前拉伸，這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。

　　4個(gè)瑜伽動(dòng)作，7分鐘的睡前拉伸，這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。
　　拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。
　?、?牛面式拉伸
　　簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
　　接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　?、?胸部拉伸
　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。
　　保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。
　?、?臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓。
　　保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。
 

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