新學(xué)期即將啟程，北京市教委8月30日發(fā)布義務(wù)教育階段新改革：自今年秋季學(xué)期，北京全市義務(wù)教育學(xué)校將把“課間10分鐘”整體優(yōu)化為“課間15分鐘”。保障課間休息和活動(dòng)的時(shí)間，既是尊重教育教學(xué)規(guī)律的體現(xiàn)，也是孩子健康成長(zhǎng)的必然要求。課間時(shí)間是中小學(xué)生調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)狀態(tài)、緩解疲勞和相互交流的重要時(shí)段。

河南省兒童醫(yī)院兒童保健科副主任醫(yī)師胡博在接受采訪(fǎng)時(shí)表示，在課間短暫的休息時(shí)間中即使不組織學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的體育活動(dòng)，只是中斷久坐行為，進(jìn)行如走動(dòng)等低強(qiáng)度活動(dòng)，也可以為孩子們提供一個(gè)緩沖調(diào)節(jié)的時(shí)間，減少上一節(jié)課遺留的思維干擾，恢復(fù)注意力，以更好的狀態(tài)進(jìn)入下一節(jié)課，對(duì)學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生積極影響。此外，利用課間休息時(shí)間定時(shí)遠(yuǎn)眺，多欣賞校園內(nèi)的綠色植物和風(fēng)景，短暫進(jìn)行閉目休息，做一些簡(jiǎn)單的眼部按摩，都可以緩解眼部疲勞，有助于近視防控。

“不過(guò)還是建議課間活動(dòng)以動(dòng)態(tài)為主、靜態(tài)為輔?！焙┍硎荆屔眢w多活動(dòng)對(duì)孩子的肌肉骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)都是有益的，有助于保持健康體重和良好體態(tài)?？紤]到活動(dòng)的時(shí)間和場(chǎng)地條件，建議選擇簡(jiǎn)單易行、不需要大量器材、安全性高、包容性強(qiáng)的課間活動(dòng)，如在室內(nèi)或操場(chǎng)跳繩，有助于提高心肺健康；做簡(jiǎn)單的身體操，包括深蹲、引體向上、平板支撐等，有助于全身肌肉的鍛煉；打乒乓球、羽毛球等，有助于提高眼手協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。

胡博認(rèn)為，一些活潑的課間游戲，既能鍛煉身體，又能提升孩子們社會(huì)適應(yīng)能力，預(yù)防或減少心理健康問(wèn)題的出現(xiàn)。具體來(lái)說(shuō)，通過(guò)在游戲中與他人的溝通，孩子能更好了解自我、他人和社會(huì)；在游戲合作的過(guò)程中，能培養(yǎng)同學(xué)間的默契、增進(jìn)友情，快速提升積極情緒。

“僅僅在課間休息時(shí)進(jìn)行身體活動(dòng)是不夠的，還要保證孩子們每天至少進(jìn)行1小時(shí)中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周進(jìn)行至少3天增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)?！焙┲赋觯绻麠l件許可，運(yùn)動(dòng)最好在戶(hù)外進(jìn)行，以滿(mǎn)足每天至少2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)要求，其中包括至少1小時(shí)的校內(nèi)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意環(huán)境安全，要做到運(yùn)動(dòng)前有熱身、運(yùn)動(dòng)后有拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

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