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你為什么要健身，健身的目的是什么？

如果你的身材肥胖，人不夠自信，不如去健身吧。健身可以讓你改善肥胖問題，打造一副好身材，提升自身氣質(zhì)，從而幫您提升自身的自信心跟魅力指數(shù)。

如果你的年紀漸長，身材開始松弛發(fā)胖，不如去健身吧。健身多做力量訓練，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，幫你預防皮膚松弛、身材發(fā)福問題，減緩皺紋的出現(xiàn)，讓你看起來顯年輕，抵抗衰老速度。

如今隨著人們對健康跟身材的重視，越來越多的中老年人開始加入到健身的大軍中來。

雖然健身無法抵抗衰老的來襲，但是健身可以促進細胞再生，預防肌肉流失，讓你放緩衰老速度，保持旺盛的體能跟精力。

健身的時候，我們要重視力量訓練。力量訓練是保留住肌肉的主要方法。人過了30歲，尤其是過了40歲后，肌肉就會呈現(xiàn)流失的趨勢。

肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，脂肪也更容易堆積起來，發(fā)福發(fā)胖的問題就會出現(xiàn)，你的力量也會隨之流失，整個人也會逐漸變得沒有活力。

而長期堅持力量訓練，可以預防肌肉流失，肌肉可以保護你的骨骼跟器官，提升免疫力跟健康指數(shù)，遠離亞健康疾病的困擾。

而隨著肌肉含量的提升，你的身材會變得更加緊實，基礎代謝值會隨之提升，不易發(fā)胖，你的體態(tài)也會顯得更年輕。

長期堅持力量訓練，還能保持旺盛的基礎代謝值，有效降低發(fā)胖幾率。長期堅持力量訓練，可以提升力量水平，讓你保持充沛的體能，看起來更有活力。

如何開啟力量訓練？小編建議多做一些復合動作，復合動作可以一次性帶動多個肌群參與運動，有效提升增肌塑形效率，收獲一副勻稱緊實的好身材。

女生要注重臀腿訓練，臀腿是身體的大肌群，可以幫您提升臀腿比例，預防跟改善臀部扁平、下垂問題，改善大象腿問題，這樣可以讓你穿衣服更好看。

下面分享一組適合新手入門的下肢訓練復合動作，2-3天鍛煉一次，可以幫你修飾下肢身材線條，變得年輕有活力。

動作一：深蹲提膝轉(zhuǎn)體（每側(cè)各10次，重復3組）

動作二：交替?zhèn)裙剑總?cè)各10次，重復3組）

動作三：臀橋（堅持10次，重復3組）

動作四：單腿直腿硬拉（每側(cè)各10次，重復3組）

動作五：原地箭步蹲（每側(cè)各10次，重復3組）

注意學習動作標準，訓練后要做一組拉伸動作，放松肌群，改善充血問題，有助于肌肉的修復。

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