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2014-11-30 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　跑步間歇性訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練顧名思義，就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的訓(xùn)練——強(qiáng)度高→強(qiáng)度低→強(qiáng)度高→強(qiáng)度低的形式。

　　間歇性跑：簡(jiǎn)而言之，間歇性短跑包含了高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練。

　　整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程分拆為時(shí)間較短而強(qiáng)度較高的小節(jié)，而每小節(jié)都會(huì)跟著一個(gè)恢復(fù)階段（休息或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減少），使我們能夠完成較大運(yùn)動(dòng)量如果使用高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，你必須在短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)的更刺激、更強(qiáng)烈

　　利用跑步做間歇訓(xùn)練是很棒的選擇。也許你會(huì)喜歡其他一些訓(xùn)練方法，但注意力放在保持高強(qiáng)度訓(xùn)練上。你的訓(xùn)練效率和效果就會(huì)非常出色。

　　目標(biāo)：提高心肺功能，通過間歇性訓(xùn)練達(dá)到燃燒脂肪效果。

　　頻率：每周兩次，每次-15-20分鐘

　　跑步間歇性訓(xùn)練計(jì)劃表：

　　跑步   訓(xùn)練程度                     時(shí)間

　　熱身   緩速慢跑至出微汗        5分鐘

　　快跑   使用90%的力氣           15秒鐘

　　慢跑   使用70%的力氣           30秒鐘

　　快跑   使用90%的力氣           15秒鐘

　　慢跑   使用70%的力氣           30秒鐘

　　快跑   使用90%的力氣           15秒鐘

　　慢跑   使用70%的力氣           30秒鐘

　　循環(huán)......

　　結(jié)束：5分鐘的緩和、伸展運(yùn)動(dòng)

延伸閱讀：

　　跳繩HIIT間歇訓(xùn)練計(jì)劃

　　高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的好處和原理

　　減脂健身訓(xùn)練計(jì)劃,強(qiáng)效燃脂！

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