世界衛(wèi)生組織曾明確指出，最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。走路既不需要器材，又不需要教練，不限制場(chǎng)地，是人人適用的鍛煉方式。

走路的好處雖多，但具體的步伐、時(shí)間也因人而異，不同的體質(zhì)應(yīng)遵循不同的走路方式，否則也會(huì)走出病。

體弱者

——甩開(kāi)胳膊，大步跨

體弱者如想通過(guò)走路達(dá)到鍛煉的目的，速度一定不能太慢，每小時(shí)5公里以上最佳。

如果走得太慢，達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的。

走路時(shí)要把步子放大、胳膊自然甩動(dòng)，這樣才能調(diào)節(jié)全身各個(gè)器官，促進(jìn)新陳代謝。

鍛煉時(shí)間最好選擇清晨或飯后，每次半小時(shí)，每天進(jìn)行2-3次。

肥胖者

——長(zhǎng)距離疾步走

肥胖的人想走路，除了步行速度要快，量還要不能太少。

建議每小時(shí)走5公里，每天2次，每次1小時(shí)，這樣可以使脂肪快速燃燒、減輕體重。

高血壓患者

——腳掌著地挺起胸

高血壓患者走路，步速不宜太快，行走時(shí)要挺直上身，不然會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時(shí)還要避免腳后跟落地，否則大腦處于不停振動(dòng)中，容易引起頭暈。最好用腳掌著地，起到緩沖的作用。

冠心病患者

——緩步慢行

冠心病患者散步時(shí)步速不宜太快，否則容易誘發(fā)心絞痛。

另外冠心病患者散步時(shí)最好及時(shí)監(jiān)測(cè)心率，心率每分鐘保持在“170-年齡”，如60歲的老人，走路時(shí)心率為110左右。

建議在餐后1小時(shí)再走，每次半小時(shí)，每天2-3次。

長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善心肌代謝，減輕血管硬化。

糖尿病患者

——擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者走路時(shí)步伐要盡量大，還要挺胸?cái)[臂。

最好在餐后進(jìn)行，可以控制餐后血糖，每次走路時(shí)間半小時(shí)為宜，最多不超過(guò)1小時(shí)。

但如果你正在用胰島素，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)跟使用胰島素錯(cuò)開(kāi)，以免引發(fā)低血糖。

老人

——柱根拐杖走

老人平衡力差，重心不穩(wěn)，走路時(shí)很容易摔倒，尤其晚上散步時(shí)，最好柱根拐杖走。

老人走路的時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，一天最多兩次，每次半小時(shí)，如果身體不適，可酌情減少。

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