最近HIIT這種運(yùn)動方式突然火了起來，很多人都說HIIT的減脂效果很好，那HIIT比跑步要管用嗎？

hiit比跑步管用嗎

HIIT的燃脂效率更高。

HIIT是一種高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，是一種使人體在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，在訓(xùn)練的過程中能夠使心率迅速地達(dá)到燃脂的心率，因此相對于跑步來說也能燃燒更多的熱量。

而且因?yàn)樵贖IIT運(yùn)動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運(yùn)動完之后的24小時內(nèi)身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

hiit可以代替跑步嗎

不能代替。

跑步不僅僅起到的是減脂的作用，在跑步的過程中還能夠使心情、壓力放松下來，對于整個身體的代謝率也有更長久的影響，因此HIIT是不能用來代替跑步的。

而且由于HIIT的強(qiáng)度比較大，在訓(xùn)練的過程中體力消耗比較大，因此并不是適合于所有的人群，而跑步相對比較舒緩，體力消耗較小，所以跑步的適用人群也會要更加廣泛一些。

先跑步還是先hiit

視情況而定。

如果想要減脂的話，那么建議可以先做一組HIIT，讓心率上升起來，然后再去慢跑，這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話，那么建議可以先跑步，因?yàn)榕懿较喈?dāng)于熱身，不僅可以減少肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時還可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身體力不是很足的話，那么建議跑步和HIIT二選一就可以了，沒有必要兩個都做，以免體力消耗過多而對身體健康造成不利的影響。

高血壓可以做hiit運(yùn)動嗎

不建議。

雖然HIIT的耗時較短，減脂效果明顯，但是因?yàn)樵贖IIT的訓(xùn)練過程中，會迅速提高心率，因此會對血管壁造成較大的壓力，而且還會使得身體對氧氣的需求增加，并且制造出一種缺氧狀態(tài)。

因此HIIT訓(xùn)練也會給心肺系統(tǒng)帶來很大的壓力，所以對于一些患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的的患者來說，是不適合做HIIT運(yùn)動的。

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