寫在前面：

（無(wú)廣告！不吃藥！不節(jié)食！不手術(shù)！運(yùn)動(dòng)才是王道?。?/p>

lz因?yàn)樯眢w原因吃了很長(zhǎng)一段時(shí)間激素藥物，體重一度飆升到160左右，藥物影響下減肥十分困難。但是在這種情況下三個(gè)月也瘦了20斤，所以對(duì)大基數(shù)朋友們可能有一些借鑒意義?。ǘ拱辏痕h爪組）而且到現(xiàn)在暫時(shí)沒有出現(xiàn)諸如運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的膝蓋疼痛等問題。肯定會(huì)有不專業(yè)的地方，但希望能幫到想在家運(yùn)動(dòng)減肥的大家

正文：

去年暑假三個(gè)月左右瘦了20斤，后來因?yàn)閭淇季屯Ｖ惯\(yùn)動(dòng)了，但通過努力運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)輕易反彈的！現(xiàn)在天氣暖和了我又要開始運(yùn)動(dòng)啦，來寫個(gè)經(jīng)驗(yàn)貼，分1心態(tài)，2運(yùn)動(dòng)，3成果圖分享，4壞處，5總結(jié)幾個(gè)方面：

1??心態(tài)和飲食：

心態(tài)：堅(jiān)定要減肥就要一次做好的信念，如果幾天就堅(jiān)持不下來的話不如不要開始，反復(fù)開始和停止只會(huì)讓人失去自信！

我一開始跳十幾分鐘的操就覺得累，甚至做完熱身都覺得累，但是我已經(jīng)開始了，不想輕易放棄，就咬著牙每天都在增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

（豆瓣：郫縣爪組）飲食也是，一開始我沒辦法戒掉零食，但是放到嘴里嚼完以后我會(huì)立馬吐出來（不是催吐不是催吐不是催吐，沒有咽下去，但是可能也不太好，不要學(xué)?）不會(huì)咽下去，這樣既有一種咀嚼帶來的飽腹感，又不會(huì)真的吃下去讓我發(fā)胖，慢慢地就會(huì)降低對(duì)零食的渴望程度。

飲食：控制飲食，少油鹽，戒甜膩，多多吃蛋白質(zhì)和纖維含量高的食物，不吃晚飯，晚飯的時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)完以后又累又熱只想去洗澡，而且吃東西會(huì)很有罪惡感）。（豆瓣：郫縣爪組）為加快代謝每天喝水1L及以上，一般會(huì)在上午之前喝完2/3，運(yùn)動(dòng)前后再補(bǔ)充一下水分。

2??我做過的運(yùn)動(dòng)：

【尊巴高手Sunny Sunny Funny Fitness | 笑笑姐姐 尊巴 | 40分 尊巴 | 40 minute Zumba | 舞蹈-嗶哩嗶哩】

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去年跳得最多的就是這個(gè)，雖然一開始會(huì)手忙腳亂四肢不協(xié)調(diào)。但是跳的多了也就慢慢熟悉了，千萬(wàn)不要跳了幾次跟不上，就覺得自己不行不跳了，后面的運(yùn)動(dòng)同理?

【帕梅拉 - 12min 趣味有氧訓(xùn)練|歡樂燃脂暴汗第二彈|無(wú)器械 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】

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后期第一個(gè)尊巴沒什么感覺了以后加了帕姐這個(gè)有氧，帕姐還是你帕姐但是深蹲比較多，膝蓋不好者謹(jǐn)慎選擇（豆瓣：郫縣爪組）

【zhengduoyan 小紅帽 減肥操高清完整版-嗶哩嗶哩】

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后期我換了小紅帽來跳，雖然一開始不如尊巴那樣能讓你身體迅速調(diào)動(dòng)起來，但是整體做完一遍會(huì)很累，胳膊腰腿都在顫抖的那種，塑形效果很好！

【【高效全身燃脂】超模25減肥操-打卡練起來?。?！-嗶哩嗶哩】

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超模25是我最近開始做的，做了好幾天才能整體跟完一遍，心率直接從熱身飆升，暫時(shí)還說不出有多大的效果，但是我很喜歡，會(huì)一直做下去（豆瓣：郫縣爪組）

一開始我每天做不完一個(gè)運(yùn)動(dòng)，到能完整做完每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40min左右，再到開始換其他運(yùn)動(dòng)或者每天做兩組運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一定要堅(jiān)持住！

3??成果圖：

2021.07.05：159.4

2021.09.28：140.8

共計(jì)運(yùn)動(dòng)：70h27min

消耗熱量：29739千卡（運(yùn)動(dòng)手環(huán)測(cè)量，可能會(huì)有一定偏差）

從圖上也能看出來，減肥一定會(huì)有平臺(tái)期和反彈，但是只要一直堅(jiān)持下來，體重是不會(huì)騙人的

4??減肥速度過快的壞處：皮膚松弛?

不管是我的臉，還是胳膊拜拜肉和xi/ong，都出現(xiàn)了皮膚松弛現(xiàn)象。尤其是臉，法令紋變得很深，一下子顯老了不少，xi/ong縮水了兩個(gè)size，胳膊拜拜肉也感覺皮膚有一點(diǎn)皺皺的。但因?yàn)槲冶仨氁獪p肥，所以這些不利因素都可以忽略啦。大家可以合理調(diào)整減肥的進(jìn)程。

5??：最后

希望22年能順利瘦到理想體重，再來繼續(xù)更新帖子！

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