寫在前面：

（無廣告！不吃藥！不節(jié)食！不手術(shù)！運(yùn)動才是王道?。?/p>

lz因為身體原因吃了很長一段時間激素藥物，體重一度飆升到160左右，藥物影響下減肥十分困難。但是在這種情況下三個月也瘦了20斤，所以對大基數(shù)朋友們可能有一些借鑒意義！（豆瓣：郫縣爪組）而且到現(xiàn)在暫時沒有出現(xiàn)諸如運(yùn)動導(dǎo)致的膝蓋疼痛等問題。肯定會有不專業(yè)的地方，但希望能幫到想在家運(yùn)動減肥的大家

正文：

去年暑假三個月左右瘦了20斤，后來因為備考就停止運(yùn)動了，但通過努力運(yùn)動減肥不會輕易反彈的！現(xiàn)在天氣暖和了我又要開始運(yùn)動啦，來寫個經(jīng)驗貼，分1心態(tài)，2運(yùn)動，3成果圖分享，4壞處，5總結(jié)幾個方面：

1??心態(tài)和飲食：

心態(tài)：堅定要減肥就要一次做好的信念，如果幾天就堅持不下來的話不如不要開始，反復(fù)開始和停止只會讓人失去自信！

我一開始跳十幾分鐘的操就覺得累，甚至做完熱身都覺得累，但是我已經(jīng)開始了，不想輕易放棄，就咬著牙每天都在增加運(yùn)動時長。

（豆瓣：郫縣爪組）飲食也是，一開始我沒辦法戒掉零食，但是放到嘴里嚼完以后我會立馬吐出來（不是催吐不是催吐不是催吐，沒有咽下去，但是可能也不太好，不要學(xué)?）不會咽下去，這樣既有一種咀嚼帶來的飽腹感，又不會真的吃下去讓我發(fā)胖，慢慢地就會降低對零食的渴望程度。

飲食：控制飲食，少油鹽，戒甜膩，多多吃蛋白質(zhì)和纖維含量高的食物，不吃晚飯，晚飯的時間用來做運(yùn)動（運(yùn)動完以后又累又熱只想去洗澡，而且吃東西會很有罪惡感）。（豆瓣：郫縣爪組）為加快代謝每天喝水1L及以上，一般會在上午之前喝完2/3，運(yùn)動前后再補(bǔ)充一下水分。

2??我做過的運(yùn)動：

【尊巴高手Sunny Sunny Funny Fitness | 笑笑姐姐 尊巴 | 40分 尊巴 | 40 minute Zumba | 舞蹈-嗶哩嗶哩】

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去年跳得最多的就是這個，雖然一開始會手忙腳亂四肢不協(xié)調(diào)。但是跳的多了也就慢慢熟悉了，千萬不要跳了幾次跟不上，就覺得自己不行不跳了，后面的運(yùn)動同理?

【帕梅拉 - 12min 趣味有氧訓(xùn)練|歡樂燃脂暴汗第二彈|無器械 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】

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后期第一個尊巴沒什么感覺了以后加了帕姐這個有氧，帕姐還是你帕姐但是深蹲比較多，膝蓋不好者謹(jǐn)慎選擇（豆瓣：郫縣爪組）

【zhengduoyan 小紅帽 減肥操高清完整版-嗶哩嗶哩】

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后期我換了小紅帽來跳，雖然一開始不如尊巴那樣能讓你身體迅速調(diào)動起來，但是整體做完一遍會很累，胳膊腰腿都在顫抖的那種，塑形效果很好！

【【高效全身燃脂】超模25減肥操-打卡練起來?。。?嗶哩嗶哩】

【高效全身燃脂】超模25減肥操-打卡練起來?。?！_嗶哩嗶哩_bilibili

超模25是我最近開始做的，做了好幾天才能整體跟完一遍，心率直接從熱身飆升，暫時還說不出有多大的效果，但是我很喜歡，會一直做下去（豆瓣：郫縣爪組）

一開始我每天做不完一個運(yùn)動，到能完整做完每天運(yùn)動時間在40min左右，再到開始換其他運(yùn)動或者每天做兩組運(yùn)動，是一個循序漸進(jìn)的過程，一定要堅持住！

3??成果圖：

2021.07.05：159.4

2021.09.28：140.8

共計運(yùn)動：70h27min

消耗熱量：29739千卡（運(yùn)動手環(huán)測量，可能會有一定偏差）

從圖上也能看出來，減肥一定會有平臺期和反彈，但是只要一直堅持下來，體重是不會騙人的

4??減肥速度過快的壞處：皮膚松弛?

不管是我的臉，還是胳膊拜拜肉和xi/ong，都出現(xiàn)了皮膚松弛現(xiàn)象。尤其是臉，法令紋變得很深，一下子顯老了不少，xi/ong縮水了兩個size，胳膊拜拜肉也感覺皮膚有一點皺皺的。但因為我必須要減肥，所以這些不利因素都可以忽略啦。大家可以合理調(diào)整減肥的進(jìn)程。

5??：最后

希望22年能順利瘦到理想體重，再來繼續(xù)更新帖子！

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