簡短的爆發(fā)式鍛煉法能夠改善健康狀況嗎？大多數(shù)人都想知道，到底我們需要多大的運(yùn)動(dòng)量才能保持身體健康和勻稱？加拿大的一群科學(xué)家卻反問：是不是僅需要更少的運(yùn)動(dòng)量就可以實(shí)現(xiàn)呢？浮現(xiàn)出的誘人答案是：確實(shí)我們只要?jiǎng)右稽c(diǎn)兒就可以，這讓大部分人人感到意外。
為了收集該觀點(diǎn)的證據(jù)，加拿大漢密爾頓的McMaster大學(xué)的研究人員召集了兩組志愿者。A組由不愛動(dòng)但是健康的中年男女組成，B組為中年人及一些被診斷為患有心血管的病人，年齡也要大一些。
研究人員通過騎行固定自行車運(yùn)動(dòng)的方式測試了每個(gè)志愿者的最大心率和心臟工作極限。這兩組人員的心臟工作情況，坦率地講，數(shù)字看來，都表現(xiàn)不好。所有志愿者都不健康，有心血管疾病的人尤甚。但是他們勇敢地接受挑戰(zhàn)，開始施行一個(gè)新安排的間歇式騎單車訓(xùn)練法。
我們大多數(shù)人聽說過的間歇式或者說重復(fù)式訓(xùn)練，是時(shí)間短、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，中間穿插一些休息時(shí)間。幾乎所有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每周都會(huì)安排1-2次間歇訓(xùn)練來改善他們的速度和耐力。但是加拿大的研究人員不是要求志愿者在整個(gè)訓(xùn)練的過程中添加一些間歇式訓(xùn)練做為點(diǎn)綴。取而代之，要求他們僅采用間歇式的訓(xùn)練方法。
多年以來，美國心臟協(xié)會(huì)和其他組織提醒大眾，每周5次每次至少30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)能夠維持良好的健康水平。但數(shù)百萬美國人沒有參與這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，即使他們能夠輕松做得到。為什么？一次又一次的調(diào)查，得到的主要答案都是“沒時(shí)間”。不過，間歇式訓(xùn)練僅需要更少的時(shí)間。這種方法的確不費(fèi)事，省時(shí)間！但是，是否大多數(shù)人能夠承受間歇式訓(xùn)練？而且，這種訓(xùn)練是否能夠像傳統(tǒng)鍛煉方法一樣能夠有益健康呢？以上問題至今沒有進(jìn)行充分調(diào)查。

                幾年前，加拿大McMasters大學(xué)的科學(xué)家進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，稱為高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIIT），只要30秒的運(yùn)動(dòng)，就讓100%的參與測試的志愿者達(dá)到心率最大值。六周以后，這些變態(tài)的高強(qiáng)度訓(xùn)練被證明有效：這種鍛煉法對年輕人腿部肌肉的改善效果和每周每天1小時(shí)的單車鍛煉效果相同。而且，高強(qiáng)度鍛煉法比傳統(tǒng)方法節(jié)省了90%的時(shí)間。必須承認(rèn)，我們很少有人會(huì)愿意那種竭盡全力的鍛煉法。于是，研究人員也開發(fā)了更溫和更實(shí)用的高強(qiáng)度訓(xùn)練法。整個(gè)改良過的訓(xùn)練過程需要利用1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓90%的人達(dá)到心率峰值（估算一下，峰值越等于220減去實(shí)際年齡數(shù)）。
盡管這個(gè)改良的高強(qiáng)度訓(xùn)練僅占用微不足道的時(shí)間，但經(jīng)過幾周之后，身體不適的志愿者和心血管病人都明顯地改善了他們的健康狀況?！疤貏e建議心血管病人采用該鍛煉方式，他們的心臟和血管功能明顯恢復(fù)和加強(qiáng)?！背珜?dǎo)該種訓(xùn)練方法的McMasters大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)副教授Maureen MacDonald，在高強(qiáng)度訓(xùn)練相關(guān)研究論文中公布了這項(xiàng)研究成果。劇烈運(yùn)動(dòng)甚至對心血管病人有效這種說法看上去違反直覺，但目前為止，沒有任何證據(jù)表明心臟疾病的發(fā)生與鍛煉有關(guān)。MacDonald博士說：“心臟沒有受到劇烈活動(dòng)的沖擊，因?yàn)殚g歇式訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間沒那么長?！?“令人驚喜的是，相對于傳統(tǒng)的長時(shí)間中等強(qiáng)度鍛煉法，心血管病人們更喜歡這個(gè)鍛煉方式。讓他們根據(jù)自身的勞累或不適程度打分，如果滿分10分的話，他們給間歇式訓(xùn)練法打分平均7分以上。出力的時(shí)間很短，因此可以忍受。那些被分配進(jìn)行30分鐘傳統(tǒng)鍛煉的志愿者都想嘗試間歇式訓(xùn)練，都想像他們一樣早點(diǎn)離開健身房。有些人特別想調(diào)換小組。”MacDonald博士補(bǔ)充說。
科學(xué)家們的早期研究也發(fā)現(xiàn)了這種方法的其他好處。針對僅感覺不適但總體健康的中年人，來說，兩周的中等強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練迅速改進(jìn)了肌體蛋白活力，提高了氧氣和能量供給水平。鍛煉同樣也改善了志愿者的胰島素和血糖指標(biāo)，降低了他們患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。去年秋天出版的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志如是說。從那時(shí)起，科學(xué)家們完成了一個(gè)針對2型糖尿病患者的小規(guī)模連續(xù)跟蹤實(shí)驗(yàn)。他們發(fā)現(xiàn)，即使1分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，1分鐘休息，這樣重復(fù)10次，也能夠改善血糖指標(biāo)，尤其是餐后血糖。
當(dāng)然，間歇式訓(xùn)練法不一定適合于每個(gè)人。McMaster大學(xué)從事高強(qiáng)度訓(xùn)練研究的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授Martin Gibala說：“如果你有時(shí)間，進(jìn)行30分鐘或更長時(shí)間的鍛煉，務(wù)必堅(jiān)持。有充分的證據(jù)表明，這對健康確實(shí)有幫助。但你確實(shí)沒時(shí)間的話，咨詢你的醫(yī)生，經(jīng)他同意，可以快速騎固定單車或者加速上坡跑1分鐘，把你的心率提高到你能承受的最大值的90%，然后慢騎或者緩步下坡1分鐘。這樣重復(fù)9次，頻率大概一周2次。這是一個(gè)很有效地鍛煉方法，見效非?？?，好用！”
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原文：http://well.blogs.nytimes.com/2012/02/15/how-1-minute-intervals-can-improve-our-health/
By GRETCHEN REYNOLDS

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