首先，任何人要減肥都必須降低熱量攝入也就是管理飲食，因?yàn)轱嬍秤肋h(yuǎn)是減肥中第一位的，這里不展開說，只談運(yùn)動(dòng)。

胖子最需要的是——有氧型力量訓(xùn)練！

胖的人分幾類：

一、第一類是懶胖子。

這類最常見的，簡(jiǎn)而言之，就是我們平時(shí)常說的，“吃得多、動(dòng)得少”。

懶胖子從外表看，只是胖了身材走樣，但是實(shí)際上身體已經(jīng)在兩方面表現(xiàn)出衰弱：

1. 有氧心肺能力變?nèi)酰热鐒偱芤幌?，就喘得特別厲害，心跳急速加快，跑不動(dòng)，跑不遠(yuǎn)。

2. 從肌肉力量層面力氣小、抬不起重物，肌肉耐力也不夠，無法持續(xù)維持或重復(fù)某個(gè)動(dòng)作；

因此，大體重的人，其實(shí)既有必要進(jìn)行有氧鍛煉，又要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。

但是，大多數(shù)人想減肥時(shí)的第一反應(yīng)是，去跑步，去做有氧和跳操，而不會(huì)想著去舉鐵。

因?yàn)榇蠹移毡檎J(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂，力量訓(xùn)練不減脂，這其實(shí)是個(gè)嚴(yán)重誤區(qū)。

記住，所有運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量和脂肪，所以有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都減脂。

然而，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致上肢肌肉流失，身體代謝降低，在長期來看只做有氧減肥是負(fù)值（越減越胖），而力量訓(xùn)練是鍛煉緊致肌肉，消耗脂肪，從長期來看是正值（養(yǎng)成易瘦體質(zhì)）。

另外，有氧運(yùn)動(dòng)好處是沒門檻，慢跑跳操都可以直接上手。但是缺點(diǎn)就是對(duì)于下肢的沖擊比較大，持續(xù)腳步落地的撞擊性接觸大體重的人反而容易受傷。

而力量訓(xùn)練可以從小重量開始，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷是非常小的，并且采用小重量高次數(shù)這種類型的力量訓(xùn)練是偏有氧的，能同時(shí)達(dá)到有氧提心肺的效果，塑形燃脂一步到位！

所以，對(duì)于懶胖子來說，一定要做力量訓(xùn)練，有氧型力量訓(xùn)練的減肥效果搭配飲食，足夠讓人在1-2個(gè)月里瘦一大圈，并且是超級(jí)緊致的。

二、第二類常見的是虛胖的大體重人士。

就是純節(jié)食或者通過有氧運(yùn)動(dòng)跳操減肥大量流失肌肉然后反彈，這樣減了反彈減了反彈反反復(fù)復(fù)，這樣的人體重大，并且體重中包含脂肪比例很高，但是肌肉量是很少的，尤其上肢肌肉是很少，手臂很松，胸下垂。

虛胖的人減肥一定不要再節(jié)食，然后要進(jìn)行系統(tǒng)力量訓(xùn)練，否則肌肉一直流失，代謝一直持續(xù)走低，稍微吃一些東西就漲體重了，是非常難瘦的。

虛胖的人必做力量訓(xùn)練，才能拯救松垮的身材，而且需要刻意降低有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增加力量訓(xùn)練的占比，時(shí)間分配建議有氧20%，力量80%。或者為了省事直接做有氧型力量訓(xùn)練，事半功倍！

胖子要做腹肌訓(xùn)練嗎？

對(duì)于肥胖的人來說，我不建議做專門的腹肌訓(xùn)練。原因有3點(diǎn)：

1. 因?yàn)槎亲犹卮?、腹部脂肪厚?huì)導(dǎo)致腹肌刺激不到，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)；

2. 自己會(huì)覺得有點(diǎn)心煩，每次卷腹肉都成了一坨，影響心情；

3. 腹部訓(xùn)練本身消耗的熱量很低，減脂效果很差，對(duì)于新手來說投入更多有限時(shí)間和注意力在力量和全身訓(xùn)練以及控制好飲食上，等體重稍微降低到接近正常BMI再開始腹部訓(xùn)練，這樣成功的概率會(huì)增大。返回搜狐，查看更多

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