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時間:2009年01月09日來源:本站原創(chuàng)作者:佚名網(wǎng)友點(diǎn)擊:
跑步，讓你變得健康，變得聰明，更讓你變得美麗！為了苗條身材，為了健康，我們一起慢跑吧！　　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動，深受

　　　跑步，讓你變得健康，變得聰明，更讓你變得美麗！為了苗條身材，為了健康，我們一起慢跑吧！

　　　慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放松為原則，它作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑幾乎是參加人數(shù)最多的休閑健身活動，已成為人們生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受歡迎，關(guān)鍵在于它的“性價(jià)比”，說它投資少，是因?yàn)樗恍枰浑p普通的運(yùn)動鞋和一套輕便的運(yùn)動服；說它回報(bào)多，是因?yàn)樗∩硇蓍e的功效大，是許多健身房項(xiàng)目所無法比擬的。它是不分老幼貧富和場地的，只要喜愛慢跑，都可以享受到其中的樂趣，可以說是全世界最普遍、也是花費(fèi)最少的運(yùn)動。人們迫切需要運(yùn)動。

　　由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關(guān)注程度也逐步升溫。

　　　　慢跑須知

　　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應(yīng)盡量減少慢跑運(yùn)動。跑步期間若身體發(fā)生不適現(xiàn)象，應(yīng)立即停止跑步，休息后身體仍不舒服者，應(yīng)前往醫(yī)院做進(jìn)一步治療。

　　2、要循序漸進(jìn)

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要適度地調(diào)整呼吸和休息，呼吸的調(diào)整對體力有莫大的幫助，而適當(dāng)?shù)男菹⒖烧{(diào)節(jié)體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達(dá)。

　　3、暖身要足夠

　　適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關(guān)節(jié)活動一下，讓自己隨時保持在預(yù)備的狀態(tài)中。暖身不僅能預(yù)防運(yùn)動傷害更能保護(hù)我們的身體。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?/p>

　　慢跑可說是最方便的運(yùn)動，但這并不表示任何地方都可以當(dāng)做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學(xué)校的操場或是運(yùn)動場，這都是理想的地點(diǎn)。當(dāng)然我們也會看到運(yùn)動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

　　慢跑裝備

　　1、外套

　　跑步服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業(yè)面料制作的跑步服裝更加符合運(yùn)動，讓你一路干爽。

　　2、網(wǎng)眼帽

　　應(yīng)該選擇多孔透氣型的帽子，把頭發(fā)收進(jìn)去，運(yùn)動更利索。服飾一定要關(guān)注透氣性和排汗性。

　　3、慢跑鞋

　　NIKEplus系列能讓你突破反復(fù)無常的枯燥感覺，并且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。

　　便攜式娛樂型GPS，價(jià)格便宜?？恐?4顆衛(wèi)星的支持，讓你繪制精確的慢跑地圖。

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