核心提示：進(jìn)健身房以后發(fā)現(xiàn)有各種健身器材，對(duì)于不經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，對(duì)這些健身器材的作用并不是很了解，每次去做健身時(shí)，設(shè)定目標(biāo)不同，那么所需要用到的健身器材也不一樣，有些是參與有氧運(yùn)動(dòng)，而有些些則注重力量訓(xùn)練，那么在健身房力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)怎么安排比較妥當(dāng)？

進(jìn)健身房以后發(fā)現(xiàn)有各種健身器材，對(duì)于不經(jīng)常健身的人來(lái)說(shuō)，對(duì)這些健身器材的作用并不是很了解，每次去做健身時(shí)，設(shè)定目標(biāo)不同，那么所需要用到的健身器材也不一樣，有些是參與有氧運(yùn)動(dòng)，而有些些則注重力量訓(xùn)練，那么在健身房力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)怎么安排比較妥當(dāng)？

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)怎么安排

很多人不知道在健身訓(xùn)練過(guò)程中是要先參與有氧運(yùn)動(dòng)還是先參與力量訓(xùn)練。正常情況下應(yīng)該是先進(jìn)行力量訓(xùn)練再參與有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然具體要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)與個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力決定。

如果是因?yàn)樯眢w肥胖，想要利用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練消耗脂肪，那么首先要參與有氧運(yùn)動(dòng)，再參與無(wú)氧訓(xùn)練，因?yàn)槿粝葏⒓訜o(wú)氧訓(xùn)練會(huì)消耗很多力氣，要讓精疲力盡的身體在參與有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)法堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，必定不會(huì)達(dá)到最理想狀態(tài)，從而無(wú)法調(diào)動(dòng)更多脂肪燃燒，燃脂效果會(huì)大大下降，影響到了瘦身效率。因此若想更好的燃燒脂肪，需要把重心放在有氧運(yùn)動(dòng)上，當(dāng)體脂率有所下降后，再參與無(wú)氧訓(xùn)練。

若只是為了增加身體肌肉，那么可以先參與無(wú)氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。先進(jìn)行力量訓(xùn)練，主要是為了證明身體以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔，讓身體有這樣的記憶力，能達(dá)到最理想訓(xùn)練的效果。

力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)怎么安排？完全看個(gè)人需求，不論參與力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康有益無(wú)害，這一點(diǎn)是值得被肯定的，為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，需要持續(xù)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)打卡，不論是參與什么運(yùn)動(dòng)方式，只要讓身體動(dòng)起來(lái)，都有作用，只不過(guò)效率有高有低。總之無(wú)論是為了健康，還是為了擁有好身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的選擇，具體參與什么運(yùn)動(dòng)，要參與什么項(xiàng)目？包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有多高，完全取決于個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力，選擇適合的一定是最好的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

解鎖運(yùn)動(dòng)密碼：有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練怎么練？
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，做哪個(gè)更減肥？
練習(xí)無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的順序如何安排
有氧運(yùn)動(dòng) + 力量訓(xùn)練 = 完全鍛煉成功
力量訓(xùn)練or有氧運(yùn)動(dòng)，練哪個(gè)更容易瘦？
力量訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）=增肌，
有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練的成功案例
如何通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來(lái)塑造身體比例？
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有收獲什么好處？新手怎么安排力量訓(xùn)練？

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)怎么安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview765747.html