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1、科學健身知識100條一、科學健身需依據(jù)運動處方.二、什么是運動處方？三、哪些情況不宜進行健身鍛煉？四、有氧運動與無氧運動五、有氧運動好處多六、選擇適合自己的有氧運動.七、每次進行有氧運動的時間？八、每周進行有氧運動的頻率？九、運動鍛煉好伴侶——心率表十、什么是有氧運動中的安全心率十一、女性需要進行力量鍛煉嗎？十二、不要忽視靈敏性鍛煉.十三、愛穿高跟鞋的女性更要伸展足弓十四、六種狀況下不宜進行健身運動十五、健身要因人而異十六、健身運動貴在堅持十八、為什么要做準備活動？.十九、快步走有利健康二十、走出好筋骨二

2、十一、快步走的正確呼吸.二十二、健身長跑好處多二十三、健步跑的注意事項.二十四、長跑時為什么會發(fā)生胸痛二十五、如何解決單純長跑性胸痛二十六、跑步時怎樣呼吸才科學？二十七、跳繩有益身心二十八、踏石健身的禁忌二十九、游泳15忌.三十、游泳時如何預防發(fā)生抽筋三十一、爬山是否人人皆宜？.三十二、公交車上健身小訣竅.三十三、運動合適的次數(shù)和頻率三十四、把握科學健身時間.三十五、運動為何使人快樂？.三十六、體育鍛煉可使心理更健康三十七、運動可保持骨骼健康.三十八、跳躍能防骨質(zhì)疏松.三十九、運動是否可以提高免疫力？四十

3、、如何預防運動傷害？.四十一、常見的運動誤區(qū)四十二、仰臥起坐能否消除腹部贅肉？四十三、選對健身器材，遠離運動傷害四十四、健美運動應注意呼吸.四十五、常見肌肉拉傷的快速處理法四十六、腳踝扭傷的正確處理.四十七、肌肉酸痛與處理方法.四十八、運動性腹痛的處理.四十九、肌肉拉傷的快速處理.五十、運動時抽筋怎么辦？.五十一、如何預防“運動性低血糖”？五十二、運動過度身體亮紅燈.五十三、健身之后的六個禁忌.五十四、不同年齡應選擇不同的健身方式五十五、人到中年如何鍛煉身體？五十六、“聞雞起舞”科學嗎？五十七、“飯后百步

4、走”的科學鍛煉法五十八、“冬練三九，夏練三伏”科學嗎？五十九、老年人不宜進行加速膝關(guān)節(jié)退化的運動六十、60歲的老年人如何科學健身六十一、老年人健身七戒六十二、從小鍛煉受益無窮.六十三、兒童健身的禁忌六十四、骨質(zhì)疏松者的科學鍛煉方法六十五、心腦血管疾病患者的科學鍛煉方法六十六、糖尿病患者的科學鍛煉方法六十七、糖尿病患者運動時宜注意的事項六十八、肥胖癥患者的科學鍛煉方法六十九、運動減肥的誤區(qū)七十、三種不利于減肥的運動.七十一、脂肪肝的運動防治.七十二、心血管病人的適宜鍛煉時間七十三、頸椎病的鍛煉療法七十四、春

5、季健身小貼士七十五、盛夏鍛煉五禁忌七十六、盛夏健身補水小貼士.七十七、夏季健身應注意飲食.七十八、冬季戶外健身小貼士.七十九、練習太極拳小貼士.八十、天不亮忌到樹林中鍛煉.八十一、霧天鍛煉得不償失.八十二、經(jīng)期健身注意事項.八十三、飲食與運動的能量消耗八十四、常見運動項目的熱量消耗八十五、科學健身鍛煉中的飲食八十六、運動后要吃什么八十七、運動與食欲控制八十八、飯前運動的弊與利.八十九、運動中如何合理補液？九十、運動前后忌喝可樂九十一、能量飲料不能隨意喝.九十二、劇烈運動剛結(jié)束忌立即進食九十三、運動后哪些

6、食物不宜多吃？九十四、生命運動需要蛋白質(zhì).九十五、運動盡量不選硬地面.九十六、運動時不宜穿純棉服裝九十七、如何挑選適合你的跑步鞋？九十八、呼啦圈鍛煉小貼士.九十九、男性不宜長期進行自行車鍛煉一百、退步走有利健康一、科學健身需依據(jù)運動處方        現(xiàn)代人都知道運動的重要性，但是人們往往選擇興趣度高的運動，而非適合自己的運動，結(jié)果可能造成運動性傷害出現(xiàn)反效果。每個人所適合的運動項目、方式及運動量都因人而異，所以建議在進行鍛煉之前，最好先了解自己的健康狀況、身體需求和限制等因素，制定個體化的運動處方，以確

7、?？茖W運動又健身。        年過40歲，或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，在從事規(guī)律且持續(xù)運動計劃前，應該先由醫(yī)師評估其健康情形與體能水平，來選擇合適的運動項目，除了疾病與體能的考慮外，身體骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的狀態(tài)，也是直接影響運動后疼痛和損傷發(fā)生的主因。        若任何部位出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬或發(fā)炎等問題，都要經(jīng)由專業(yè)運動醫(yī)師檢查后制定個人運動處方，才能避免運動傷害的加劇，另外，可以通過制定個體化的康復鍛煉計劃來逐漸減緩疼痛、達到恢復關(guān)節(jié)和肌肉功能的效果。二、什么是運動

8、處方？        運動處方(ExercisePrescription)是指針對個人的身體狀況，采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異，對“癥”下藥。        制定運動處方需要進行健康檢查、運動負荷測定、體能測定后，制定適合不同人不同目的的運動處方。運動處方應包括適宜的運動項目、運動強度、每次運動時間、運動頻率。由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應在實踐中及

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