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普拉提小球動作強化腹部核心，打造完美腹部線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:41

今天咱們來走近普拉提小球，一起來玩一玩這個快樂的小球。瑜伽小球體積小，攜帶方便，鮮艷的色彩和漂亮的圖案讓人賞心悅目，在鍛煉過程中，可愛的瑜伽小球更容易控制，能讓動作更加標準，利用小球的不穩(wěn)定性和特有的抵抗性，增加練習強度的同時，還可以讓瑜伽的練習更具趣味性。

瑜伽小球可以搭配動感十足的音樂讓你活力四射；也可以用舒緩柔美的純音樂拉伸舒展；既可利用小球的不穩(wěn)定性加深練習的強度和難度，也可借助小球特有的彈性降低練習的幅度，特別是進行腹部核心的訓練時，對于有腰椎問題朋的友，可以很好地減輕腰椎的壓力，從而可以更好地注專于目標肌肉的打造，而且瑜伽小球價格便宜，適于普通大眾消費。

推薦幾個普拉提小球動作強化腹部核心，打造完美腹部線條。

動作一：

俯臥在墊子上，雙腳打開與骨盆同寬，讓恥骨貼緊地面，吸氣，雙手抱球延展雙臂向遠端，呼氣，核心啟動，上背部發(fā)力，胸口向上提起，雙手壓球向后滾動，直到胸腔向上到最高，呼氣，身體向前向下，雙手推球再向遠端，仰臥地面，重復練習10次。

　　動作二：

　　屈雙膝坐立在墊子上，雙腿打開與骨盆同寬，小球放在右膝蓋上，吸氣，提胸腔向上，脊柱延展，呼氣，收緊腹部核心，坐骨推地，身體向后傾到極限位置，同時抬起右腿向上，雙手推小球到腳踝，吸氣，身體回正，收回右腿，雙手推球收回膝蓋，重復練習10。

　　動作三：

　　仰臥在墊子上，把球放在肩胛骨中間的位置，雙手抱頭，屈雙膝，吸氣，雙手肘向兩側(cè)打開，呼氣，腹部核心收緊，左膝蓋向上，同時胸椎向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘去碰左膝蓋，吸氣，身體收回，左腿落地，重復練習10次，換另側(cè)。

　　這個動作特別適合腰椎有問題的朋友，可以借助小球的彈性，在鍛煉腹部核心的同時，還可以很好地保護好腰椎。

　　動作四：

　　坐立在墊子上，身體做Ｖ型控制，雙手捧球，收緊腹部核心，背部延展，胸腔上提，靜態(tài)保持1分鐘，在呼氣的末端，雙手用力夾球10次，做3組。

　　瑜伽是對自我的挑戰(zhàn)，就如無限流瑜伽Ｎino老師所說瑜伽的根本是Happy Yoga，Happy Like，所以，瑜伽的練習應該是自在、快樂、寧靜的，若要得到這些必然會經(jīng)歷諸多困難甚至傷痛,只要選擇堅持,或快或慢,在探索自己的過程中，終將會成為你自己喜歡的樣子，親愛的朋友，行動起來，讓腹部核心更有力量，讓腹部線條更加完美。