~ 控制腹部脂肪的4個步驟

現(xiàn)在如果了解了更多的脂肪知識，我們就可以采取行動了?，F(xiàn)有四個關(guān)鍵步驟來控制腹部脂肪：運(yùn)動，飲食，睡眠，壓力管理。

運(yùn)動：劇烈運(yùn)動可以減少脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，這也包括那些多年來慢慢積聚起來的內(nèi)臟脂肪。

杜克大學(xué)的研究顯示，一周做4次，每次半小時的劇烈的有氧運(yùn)動，很有幫助。

哪些才算是“劇烈”嗎？如果您已經(jīng)適應(yīng)了慢跑，那就去做慢跑；或如果您還沒有準(zhǔn)備好進(jìn)行慢跑，那就在跑步機(jī)上步履輕快地跑。在固定的自行車和劃船機(jī)上進(jìn)行劇烈的運(yùn)動鍛練也很有效。

~ 每周至少三次中等強(qiáng)度，每次30分鐘提高心率的運(yùn)動 也很有幫助。它會減少多余的內(nèi)臟脂肪。但要燃燒內(nèi)臟脂肪，您可能需要更加劇烈的鍛練。

“耙樹葉，散步，做園藝，和孩子們踢足球等等。不必都在健身房里鍛練，”專家說。

如果您現(xiàn)在不喜歡活動，請與您的醫(yī)護(hù)人員談?wù)勀男陆∩碛?jì)劃。他們可能會很高興的地開始為您做身體檢查，為您的健身計(jì)劃做好準(zhǔn)備。

荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

組成：

干荷葉一張，大米一小把。

制法：

荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；穑淙〕觥?。

用法：

大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

功效：

荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。

推薦理由：

荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學(xué)書籍里面，雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч茫袌錾媳?江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

更多快速減肥視頻可加我微信號：aajj567或者QQ7092114讓你美美噠！每天分享達(dá)人資訊返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：