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健身之后皮膚松弛，怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 09:07

減脂太快，皮膚跟不上減脂的節(jié)奏，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況。想想，你吃了那么多苦，不就是為了最后能秀一秀身材么？如果因?yàn)闇p脂，皮膚變松弛，這還怎么開(kāi)開(kāi)心心的穿比基尼??！

不過(guò)皮膚松弛絕對(duì)不只是不美觀的問(wèn)題。松弛的褶皺中可能會(huì)積攢細(xì)菌和污垢，增加的汗水和升高的體表溫度更容易引起皮疹。最重要的是，松弛的皮膚還會(huì)打擊減脂的積極性。

減脂之后皮膚為什么會(huì)變松？

減脂之后皮膚變松，主要出現(xiàn)在基數(shù)較大的減重者身上。因?yàn)榉逝謺?huì)讓皮膚變脆弱，如果減脂速度過(guò)快，膠原蛋白纖維的密度和厚度下降、彈性纖維也會(huì)受到傷害。皮下脂肪流失，支撐皮膚的肌肉松弛，會(huì)讓皮膚失去支持。

除了皮膚本身的質(zhì)量降低之外，皮膚的松弛程度與年齡和基因都有或多或少的關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)不良，脫水過(guò)度，陽(yáng)光照射，吸煙也都會(huì)影響皮膚的彈性。

怎么樣才能避免減脂之后皮膚松弛？

首先，F(xiàn)it君要告訴大家的是，如果出現(xiàn)了皮膚松弛是不可逆。如果已經(jīng)出現(xiàn)了皮膚松弛的情況，就只能通過(guò)外部手段解決，也就是手術(shù)去除多余的皮膚，讓它重新恢復(fù)彈性。

不過(guò)，各位Fitter也不用太擔(dān)心，如果你不是超大基數(shù)的減脂人群，你的皮膚還是可以搶救一下的。

首先在減脂過(guò)程中要注意有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的搭配。減脂做的好，塑形少不了。在健身時(shí)先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后做30分鐘有氧訓(xùn)練。結(jié)合抗阻力鍛煉來(lái)維持肌肉量，這樣可以讓你的肌肉更加豐滿(mǎn)，維持肌肉是減少皮膚松弛的要點(diǎn)。

另外，減重的速度不能太快。每周減重一斤是一個(gè)比較好的速度，每天500大卡的熱量虧空能讓你達(dá)到減重效果又不會(huì)影響身體健康。當(dāng)然，你也可以把皮膚當(dāng)做減重是否過(guò)快的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果出現(xiàn)皮膚松弛的情況，你就需要注意是不是自己減重太快！

最后，保證蛋白質(zhì)的攝入。人體皮膚中膠原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。膠原蛋白能鎖住水分，支撐細(xì)胞，使細(xì)胞豐滿(mǎn)、水盈，讓皮膚看起來(lái)充滿(mǎn)彈性、細(xì)膩又光滑。及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)皮膚的代謝更新，緊致肌肉和皮膚。