「 久坐等于吸煙」—— 這是關(guān)于健康的最新流行用語。這的確聽起來有點危言聳聽，但卻是真實的概念。久坐有害您的健康。令人惋惜的是，許多人在一天中大部分時間都是坐著的。

　　一個研究指出，超過四分之一的美國成年人每天坐超過八小時。這罪魁禍?zhǔn)拙褪亲ぷ?。如果您是一個朝九晚五的上班族，那您就是坐在椅子上八個小時，更不用說在家放松的時間了。

　　但您大可不必這樣生活。了解整天坐在辦公桌前的健康風(fēng)險，以及在辦公時間如何保持健康。

辦公桌壓力和您的身體：久坐不動的生活方式對健康的影響

　　讓我們澄清一件事實：適度地坐著對我們來說是無礙的，但久坐確實會帶來副作用?？茖W(xué)提供最直接的見解——當(dāng)您長時間坐著時，您的身體會感覺到：

血液流動：當(dāng)您坐著時，您的血液循環(huán)速度比站著時慢。隨著血流減慢，脂肪酸更容易在您的動脈中累積——這是心臟病常見的先兆。脂肪運作方式：您的身體會通過兩種方式分解食物中的脂肪——處理脂肪或儲存脂肪。久坐已被證明會減緩身體產(chǎn)生脂蛋白脂肪酶的速度，脂蛋白脂肪酶是一種有助于分解脂肪的酶。這表示更少的脂肪被處理掉，反而是儲存在您的身體里。胰島素抗性：當(dāng)您坐著時，您的身體會轉(zhuǎn)變成「 被動肌」，也就是您沒有使用大部分肌肉。這種狀態(tài)可能導(dǎo)致提升胰島素抗性，并導(dǎo)致血糖水平升高。

　　科學(xué)家們?nèi)栽谔剿鬟@些身體變化對您健康的全面影響，但其中一些影響是顯而易見的。久坐可能會增加心臟病、第二型糖尿病、血栓和肥胖癥的風(fēng)險。

　　不過，有個好消息！如果您每天大部分時間都坐著，還是有很多事情可以做預(yù)防這些健康問題。

在辦公桌前保持活躍：辦公室內(nèi)運動選項

　　隨著越來越多的人指出久坐的有害影響，辦公室的標(biāo)準(zhǔn)也正在改變中。對于從事辦公室工作的人來說，連續(xù)坐八個小時不是您唯一的選擇。您可以做什么呢？讓我們開始吧：

站著工作：這看起來好像太簡單，但避免坐著對健康產(chǎn)生不良影響的最佳方法之一就是不要坐著。準(zhǔn)備站立式辦公桌。雖然它們有多種形式，但每一種都可以升高桌面，讓您可以站著工作。雖然站立只比坐著消耗更多卡路里，但它還可以幫助您避免上述的健康風(fēng)險。此外，一些研究指出站立式辦公桌有助于提高工作效率。休息：若可以，每小時至少休息一次。您不需要——也不應(yīng)該——休息很長的時間。只需離開辦公桌三到五分鐘，利用這時間使用洗手間、泡咖啡、吃點零食等?；〞r間站立或選擇步行，這對健康有益并增強工作效率。嘗試新的辦公桌環(huán)境：在辦公桌下放置小型固定自行車，甚至跑步機，讓您的工作時的運動更有創(chuàng)意。兩者都是在工作時保持活躍的好選擇，可幫助您血液全天流動；而最棒的是，您不避流汗就可以看到這些好處。建議邊走邊說：工作時您的行程可能被會議塞滿，且大多數(shù)都是坐著進行。步行會議可以取代傳統(tǒng)的會議方式。字如其聞：一邊徒步穿過辦公室，一邊繞著街區(qū)開會，在任何地方開會，唯獨不是在桌子上開會。當(dāng)然，并不是每種會議都可以走著開會，但在團隊腦力激蕩或一對一開會時是個好選擇。進階版：如果您已經(jīng)養(yǎng)成了使用電梯的習(xí)慣，那么是時候混合運動了。爬樓梯是一種讓您在工作時促進血液流通的簡易方式。在一天當(dāng)中有許多小的休息時間，可藉由爬樓梯促進心臟健康。舒展全身：立即放下手邊的事

。

讓通勤更有意義

　　若您是通勤工作的人，您肯定知道通勤會增加坐著的時間。在堵車中等待、在公共汽車上休息、坐在火車上——您懂的。這也是日常通勤中加入一點運動的好時機。若您的住所離工作地點有一段距離，那么考慮早晨騎自行車上班開始新的一天。提前幾站下車步行在忙碌的一天里。

　　改變通勤方式看起來難很多，但試試看——幾天不在塞車中度過后，您可能永遠不想回到靠汽車通勤的日子！

下班后運動：抵消久坐的影響

　　一天結(jié)束后，您是為了工作而工作，并非所有辦公室都支持步行會議。讓我們面對現(xiàn)實吧，桌下有自行車可能永遠無法實現(xiàn)。

　　如果這是您的情況，請不要擔(dān)心——在辦公室工作的同時保持健康的生活方式還是有的。下班后只需要一點動力。

　　坐在辦公桌前盯著螢?zāi)徽旌芾廴?，而下班后躺在沙發(fā)上感覺的確很誘人，但這會增加一天坐著的時間。為了避免久坐對健康的負面影響，將一些身體活動加入生活是非常重要的。

　　這并不是說每天晚上去健身房鍛煉兩個小時或跑五英里（如果那是您的愛好，那就恭喜您了）。晚飯后步行30 分鐘足以讓血液流動起來。如果您不想出門，在家鍛煉也能達到同樣的效果。

結(jié)論

　　那么，久坐等于吸煙嗎？其實并不完全是。適度坐著是生活中的一部分，但長時間坐太久會對健康產(chǎn)生負面影響。不像吸煙，坐著是一種很容易打破的習(xí)慣，只需要創(chuàng)意的方法就能讓您站起來動一動。無論您喜歡與否，您每天還是都會有一些時間坐著。但沒關(guān)系——就算您是個在辦公室工作的上班族，您現(xiàn)在有很多保持健康的方法。

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