如何讓背部變薄、變緊致，不妨學(xué)習(xí)下

2023-01-21 22:30 來源：明珠號 小肆說健康

對于女士來講，在全身塑形的過程中，大多數(shù)朋友都會比較關(guān)注對于腰腹部以及臀腿部的塑形，卻會忽視對于背部的訓(xùn)練。不過，不重視訓(xùn)練并不意味著不重要，因為我們依然會關(guān)注背部的線條以及體態(tài)問題，因為挺拔的背姿和緊致的背部線條會讓整個人看起來更瘦且更年輕，所以也總有人會說“背薄一寸、年輕十歲”這樣的話。

那么，如何讓背部變薄、讓身姿變得挺拔呢？這就涉及背部訓(xùn)練的一些事情，不過，只是背部訓(xùn)練還不夠，想要背部挺拔、線條漂亮、就需要理清思路、然后再對癥下藥。所以，接下來就聊一聊關(guān)于背部塑形的一些事。

第一：如何讓背部變薄、變緊致

想要讓背部變薄、變緊致，首先要了解導(dǎo)致背部看起來比較厚的原因，才能選擇正確的方法來解決。

1.體脂率

不管是哪一個部位的塑形訓(xùn)練，第一要考慮的問題都應(yīng)該是體脂率，對于背部也是一樣，而導(dǎo)致背部比較厚的一個重要原因就是體脂率，也就是背部的脂肪比較多。

所以，想要讓背部變薄，減脂是第一步，隨著體脂率的慢慢下降，背部的脂肪也會慢慢地減少，此時我們整個人看起來就會相對纖細一些。當(dāng)然，對于如何減脂，這里不多說，簡言之就是控制好飲食、配合規(guī)律的運動來打開熱量缺口并保持下去，當(dāng)然，在這個過程中最為重要的一點就是堅持，所以在方法的選擇上要結(jié)合自己的實際情況，選擇自己最能堅持的那一種，而不是選擇瘦得快的那一種。

2.體態(tài)問題

除了體脂率以外，體態(tài)問題（這里主要指的是含胸駝背和肩內(nèi)扣的問題）則是另外一個導(dǎo)致背部看起來比較厚的原因所在，當(dāng)體態(tài)出現(xiàn)問題之時，從側(cè)面看，背部、肩部就不會處在同一個平面以內(nèi)，此時整個上半身看起來就會比較厚。

那么，導(dǎo)致含胸駝背的一個重要原因就是不良的生活習(xí)慣，比如雙臂長時間前伸、長時間伏案工作、習(xí)慣性低頭看手機，等。因為長期的不良姿勢會導(dǎo)致胸部肌肉緊張，背部肌肉被動拉長的問題，久而久之，不良的體態(tài)問題就會出現(xiàn)了。

所以，如果是體態(tài)問題引起的背部比較厚，想要改善，首先就是改掉不良習(xí)慣，避免長時間處于同一姿勢，然后就是加強對于背部肌肉的訓(xùn)練。

3.背部肌肉

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