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最有效的懶人減肥法蘋(píng)果減肥餐

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 11:04

一、喝水減肥法

水對(duì)于減肥有著不可言喻的好處，水能幫助我們消耗身體脂肪，因?yàn)槿绻眢w內(nèi)水份不足，脂肪的代謝就會(huì)明顯降低。此外，經(jīng)常喝水還能有效降低食欲，避免了暴飲暴食，讓你不知不覺(jué)吃的少了，體重輕了還不易反彈。

其實(shí)喝水和吃食物的少吃多餐一樣，要少飲多次。每次以一小杯為好，如果猛的喝一大瓶水，不僅減不了肥還容易對(duì)身體造成危害，嚴(yán)重者還會(huì)容易導(dǎo)致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡紊亂，甚至出現(xiàn)水中毒。

還有不要等到口干時(shí)才去喝水，最好能養(yǎng)成定時(shí)飲喝水的好習(xí)慣。最佳的喝水時(shí)間是：每天早晨起床后、上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右，每次大概喝500ML的白開(kāi)水，晚上睡前也可以飲少量白開(kāi)水，不過(guò)最好慢慢的喝。

想減肥，就要注意多喝白開(kāi)水，因?yàn)橛袝r(shí)候身體會(huì)由于缺少水分而給我們錯(cuò)誤信號(hào)，比如饑餓感往往是由于缺少水分而造成的。這時(shí)就會(huì)喝水就會(huì)“屏蔽”零食，千萬(wàn)別讓零食代替身體對(duì)水的渴望。而且多喝水還會(huì)滋潤(rùn)肌膚，令皮膚光滑有彈性。

在運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后不要一下子猛的喝很多水，特別是不要喝生水，這樣不利于體內(nèi)電解質(zhì)平衡，而且生水里還含有致病的細(xì)菌，此外，水中的氯與沒(méi)燒開(kāi)的水中殘留的有機(jī)物相互作用，可產(chǎn)生一種對(duì)人體有害的物質(zhì)。目前認(rèn)為白開(kāi)水是最好的飲用水。

另外，因?yàn)楣哳惖氖称泛枯^為豐富，所以我們平時(shí)可以多吃點(diǎn)水果和蔬菜，也能有效補(bǔ)充身體水分。而且水果和蔬菜含營(yíng)養(yǎng)也豐富，提供了必要的礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，可謂是一舉多得。

二、蘋(píng)果減肥餐

第一天：早餐蜂蜜蘋(píng)果汁一杯、午餐蘋(píng)果蜜一份。

將蘋(píng)果洗凈、不去皮、切塊，放入果汁機(jī)中。加入250cc的開(kāi)水。打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

第二天：蜂蜜蘋(píng)果汁半杯+一小塊燕麥片。午餐蘋(píng)果一個(gè)+酸奶一盒。

蜂蜜和酸奶很好的緩解了由于減肥而引起的便秘問(wèn)題，有效的將油脂和毒素排除體外。

第三天：早餐蜂蜜蘋(píng)果汁一杯、午餐蘋(píng)果蜜一份。

將蘋(píng)果洗凈、不去皮、切塊，放入果汁機(jī)中，加入250cc的開(kāi)水。打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

瘦身食譜禁忌

1、這個(gè)瘦身食譜是有一點(diǎn)科學(xué)依據(jù)的，所以這三天不要吃其他水果和食物。

2、吃瘦身餐的這三天口渴時(shí)最好喝一些不刺激的茶水，比如開(kāi)水、紅花茶、薄荷茶等

3、如果因?yàn)槌蕴O(píng)果餐出現(xiàn)便秘問(wèn)題，就可以在第三天晚上借助橄欖油潤(rùn)腸達(dá)到排毒。

小編點(diǎn)評(píng)：這種蜂蜜蘋(píng)果減肥餐是營(yíng)養(yǎng)又有效的一種減肥方法，長(zhǎng)期使用也不會(huì)太困難實(shí)施。而且蜂蜜和蘋(píng)果都有美膚功效，能有效的調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

三、睡眠減肥法

1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

2、在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

3、不要在床上看書(shū)或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。

4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

5、睡前做一套一分鐘減肥操，身體平躺，雙腳張開(kāi)與肩同寬。右腳數(shù)1、2時(shí)往斜上方抬起，數(shù)3、4時(shí)靜止不動(dòng)。膝蓋要用力伸直，抬腳高度不要過(guò)高，十厘米即可。數(shù)到5時(shí)腳放下。重復(fù)動(dòng)作大約5次之后歸回原位，注意腳踝不要著地。除了做這套睡前減肥操還可以在睡前喝點(diǎn)氨基酸飲料，可是能夠幫助快速燃燒脂肪，讓你在睡眠中也能瘦。

四、過(guò)午不餐減肥法

或許你一開(kāi)始會(huì)對(duì)這種方法心存疑問(wèn)，因?yàn)樵谖覀兊母拍钪校挥幸蝗杖驼２攀墙】档臏p肥方法。但是事實(shí)證明，過(guò)午不食確實(shí)對(duì)健康無(wú)害，而且是減肥的捷徑。所以想快速消除身上的肉肉又懶于做運(yùn)動(dòng)的MM不妨嘗試一下這種十分流行的過(guò)午不食減肥法吧。

為什么過(guò)午不食可以減肥？

過(guò)午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。具體原理請(qǐng)看下面分析。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后，我們就進(jìn)入了人體的飽食期，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌，胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。

進(jìn)行時(shí)需注意事項(xiàng)

雖然這種減肥方法看上去貌似很簡(jiǎn)單，可是要想取得理想的減肥效果，還有很多地方需要注意的。大致有以下幾點(diǎn)：

1、因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐，所以為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)充足，早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。

2、早餐和午餐要注意飲食均衡，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。

3、雖然午后不可進(jìn)食，但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。

4、假如真的餓到不行，可進(jìn)食少量的水煮青菜。

小編溫馨提示：

進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)，不妨找朋友來(lái)監(jiān)督你哦，這樣你就不會(huì)那么容易中途放棄了。

需要注意的是這種減肥方法雖然行之有效，但是有低血糖或低血壓、年齡較大者都不宜采用。