秋天減肥，別只會(huì)挨餓，學(xué)會(huì)這6道“燃脂湯”，堅(jiān)持1周真瘦了！

記得張鈞甯曾分享過：“減肥不吃是大錯(cuò)特錯(cuò)”，不僅對(duì)胃不好，還特別容易反彈。減肥不是為了讓我們變得不健康，而是讓我們調(diào)整不健康的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，用最健康的方式去生活，去飲食，去健身，從而獲得健康好身材。秋天氣候干燥，湯是必不可少的，既能喝湯又能減肥豈不兩全其美。秋天減肥，別只會(huì)節(jié)食，6道“營(yíng)養(yǎng)燃脂湯”，讓你減肥不挨餓！

挨餓減肥

茶樹菇燉雞湯

（PS：200克雞湯的熱量是160大卡左右，晚餐喝不要超過200克。）

1、雞塊加入鹽水浸泡10分鐘，沖洗干凈后，冷水下鍋，焯水2分鐘，撈出瀝干水分備用。

2、茶樹菇泡水10分鐘，撈出擰干水分備用，準(zhǔn)備適量蔥姜、料酒、花椒八角香葉備用，紅棗和枸杞?jīng)_洗干凈備用。

3、雞塊放入鍋中，加入適量的水，用大料袋子把花椒、八角、香葉裝進(jìn)去，一起放入鍋中，加入蔥姜，料酒，放入茶樹菇和紅棗，按下燉湯鍵，至保溫。

4、下入適量的枸杞，放入鍋中燜1分鐘，就可以出鍋了，出鍋撒上食鹽即可。

茶樹菇燉雞湯

冬瓜海帶香菜湯

（PS：冬瓜海帶湯每100克11大卡，300克才33大卡，晚餐喝撐都不會(huì)胖。）

1、準(zhǔn)備食材：冬瓜洗干凈去皮切片，海帶用水沖洗干凈瀝干水分，香菜去根洗干凈切碎，少量的小香蔥、大蔥、姜片。

2、炒鍋燒熱，加入少許的食用油，大火燒至7分熱，加入蔥姜煸炒出香味，倒入冬瓜片翻炒，大約2分鐘左右。加入多一點(diǎn)的水，大約1000毫升，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮3分鐘。

3、海帶倒入鍋中，繼續(xù)小火煮5分鐘，至冬瓜完全熟透，海帶煮熟。加入適量食鹽和胡椒粉，撒上香菜，煮1分鐘就可以出鍋了。

冬瓜海帶香菜湯

鯽魚豆腐湯

（PS：每100克鯽魚豆腐湯45大卡，晚餐可以喝300克。）

1、鯽魚洗干凈血水后，加入料酒、姜片和1個(gè)打散的雞蛋，腌制10分鐘。

2、炒鍋燒熱，鍋底抹上一層食用油即可，燒熱把鯽魚放入鍋中小火煎至兩面微黃，倒入開水，加入食鹽，料酒，姜片和蔥段大火煮開，轉(zhuǎn)小火燉15-20分鐘，之后加入切好的嫩豆腐再燉5分鐘，就可以起鍋了。

3、出鍋撒上少許的香菜香蔥末，即可享用。

鯽魚豆腐湯

絲瓜瘦肉湯

（PS：絲瓜瘦肉湯每100克20大卡，當(dāng)晚餐管飽。）

1、絲瓜洗干凈去蒂，切斜刀片，瘦肉洗干凈切肉片，用少許的淀粉和料酒腌制5分鐘。

2、炒鍋燒熱，加入少許食用油，放入蔥姜蒜炒香，絲瓜片下鍋，翻炒1分鐘左右，倒入適量的水，加入食鹽和少許料酒，大火煮5分鐘。

3、然后把腌制好的瘦肉下鍋，大火煮2-3分鐘，肉熟透了加入適量的胡椒粉就可以出鍋了。

絲瓜瘦肉湯

蟹肉蘆筍湯

（PS：每100克蟹肉蘆筍湯是75大卡，做晚餐不要超過300克哦。）

1、螃蟹處理好之后，上鍋清蒸15-20分鐘，然后放入冰箱冷凍室冷凍10分鐘，熱脹冷縮的原理，方便去皮取出蟹肉。

2、蘆筍洗干凈去蒂，中間切開。準(zhǔn)備適量的蔥姜蒜，鍋里加入適量的食用油，燒熱后爆炒蔥姜蒜，然后倒入蘆筍段翻炒1分鐘半，之后加入適量的水，加入少許的料酒、胡椒粉、食鹽，大火煮開，煮3-4分鐘。

3、最后把剝好的蟹肉放入鍋中，攪拌一下就可以出鍋了。

蟹肉蘆筍湯

竹蓀排骨湯

（PS：每100克竹蓀排骨湯是75大卡，晚餐喝不要超過300克。）

1、竹蓀去掉封閉一端的蒂，放入熱水中浸泡10來分鐘。

2、排骨泡水去血水，之后沖洗兩邊，冷水下鍋，大火燒開焯水，撇去浮沫，撈出備用。

3、排骨放入煲湯鍋中，加入適量的水，放入料酒、姜片、蔥段和竹蓀，大火煮開，轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)半小時(shí)，出鍋撒上枸杞、食鹽、香蔥末就可以享用。

竹蓀排骨湯

秋天減肥，別只會(huì)挨餓，學(xué)會(huì)這6道“燃脂湯”，堅(jiān)持1周真瘦了！每天晚餐換成燃脂湯，1周瘦了2斤，效果還挺不錯(cuò)，你正在減肥嗎？趕快行動(dòng)起來吧！

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