每天建議攝入多少克糖分

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

每天的建議糖分?jǐn)z入量應(yīng)該控制在50克以下。然而，實際上，不同個體之間可能存在一定的差異。

總體而言，每天攝入的糖分應(yīng)占日常熱量攝入的一定比例。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的建議，糖分?jǐn)z入量應(yīng)該在總熱量攝入的10%以內(nèi)。換句話說，如果一個人每天需要攝入2000大卡的熱量，那么糖分?jǐn)z入量應(yīng)該不超過200大卡（10%×2000大卡）。換算成克數(shù)，即不超過50克（200大卡÷4大卡/克）。

需要注意的是，糖分包括食物本身含有的糖以及添加糖。在日常飲食中，要盡量避免攝入過多的糖分，特別是添加糖。攝入過多的糖分可能會導(dǎo)致肥胖、高血糖、心血管疾病等健康問題。為了保持健康的生活方式，應(yīng)該合理搭配膳食，均衡攝入碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，并增加膳食纖維的攝入。

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