吃東西放肆怎么減肥？碳水循環(huán)減肥法可以讓你隨心所欲的吃！很多人都在進行嘗試，但是你知道碳水循環(huán)減肥法的危害嗎？今天這篇文章來做介紹。

什么是碳水循環(huán)減肥法

碳水循環(huán)法是根據每天的碳和水的量形成一個循環(huán)，然后根據體重和運動強度計算碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量。

高碳水日意味著你需要攝入更多的碳水化合物，總熱量超過平時的熱量，但物質的總攝入量要滿足身體的需要。

中碳水日是一天需要正常攝入早晚兩餐，晚餐攝入量低，蔬菜僅300g。

低碳水日比較辛苦，只能吃早餐，一定要高蛋白。中餐和晚餐只吃300克蔬菜。

碳水循環(huán)減肥法的危害

碳水循環(huán)飲食對身體有害。碳水循環(huán)飲食是一種通過減少碳水化合物攝入來減肥的方法，在日常飲食中只吃蔬菜和肉類而不吃主食。但由于這種方法減少了主食的攝入，身體會長期處于飽腹狀態(tài)，從而導致身體亞健康。長期吃蔬菜和肉類對減肥非常不利。一直吃蔬菜不僅會導致大量的能量，還會導致體內的大量缺乏。

少吃，每天三餐是不可缺少的，但每餐攝入的卡路里要嚴格控制，不要在自己的胃里吃太多，每餐7、8分足夠。 “早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”。 每天3餐的卡路里攝取量合計不要超過2000卡路里，早晚3餐的卡路里攝取量也可以參照比例4：4：2進行分配。低熱量食物一般熱量低，膳食纖維豐富。吃低熱量的食物容易有飽腹感，不易發(fā)胖。

鍛煉是最有效、最健康的減肥方式。運動會消耗脂肪，使人變瘦；同時，運動還能增強人的代謝能力，使人每天消耗更多的熱量，變瘦。要在短時間內減掉30磅，最好的鍛煉方式是有氧運動。有氧運動強度不高，代謝過程中有氧氣參與。隨著運動時間變長，消耗脂肪的效率會越來越高。而無氧運動主要是消耗糖分為身體提供能量，減脂效果不如有氧運動。

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