原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

睡前這段時間，是黃金減肥時間段。如果你能利用好這個時間，保持一些生活好習(xí)慣，你會不知不覺瘦下來！別在坐著玩手機，大門不出二門不邁了，學(xué)會利用一些好習(xí)慣，讓自己甩掉多余贅肉吧。

睡前做到這幾件小事，身體燃脂一整夜，醒來體重降2斤！

1、晚餐這么吃，熱量在500大卡

晚餐不要太豐盛，而要粗糙一些。只吃水果不吃米飯的做法是不可取的，晚上到第二天早上，身體要盡力10多個小時的運轉(zhuǎn)消耗，你需要補充適量蛋白、碳水、脂肪供身體進行循環(huán)代謝，才能讓身體消耗更多的熱量。

減脂晚餐的熱量控制在500大卡左右，你可以飯前一個蘋果，晚餐選擇一份時蔬，半碗米飯，再加一小份優(yōu)質(zhì)蛋白食物，可以是煎蛋、雞胸肉、蝦肉、魚肉等食物，這些食物里面的脂肪含量，就足夠身體所需了，所以烹飪的時候，你需要保持清淡的烹飪方法，避開各種紅燒、油炸、爆炒的做法。

2、晚餐在20點前進行

晚餐時間可以提早一點，不要太晚，這樣腸胃有足夠的消化時間，你還有時間去運動。睡前3小時不要吃東西，更要拒絕宵夜，可以適當喝一點水，但是睡前1小時就要減少喝水量了，避免頻繁起夜。

早點完成晚餐，睡前身體消化系統(tǒng)也能及時進入休息，有助于提高睡眠質(zhì)量跟睡眠深蹲。睡眠質(zhì)量高的人，身體修復(fù)能力也快，燃脂速度也會有所提高哦！

3、飯后散步30分鐘，有條件的人，飯后90分鐘健身40分鐘

飯后不要坐著，想要提高腸胃的消化速度，促進熱量消耗，減小肚腩，你可以飯后去散步30分鐘，可以提高胃動力，加強腸胃功能。

飯后90分鐘，可以進行40分鐘的健身運動。很多人白天很慢，只有晚上有時間鍛煉。你可以選擇夜跑，或者參加廣場舞，不喜歡出門運動的人可以進行跳繩訓(xùn)練或者有氧操，這些都是有效燃脂的方法。不過睡前1小時就不要進行劇烈運動了，會讓大腦過于亢奮，從而影響休息哦！

4、提前1小時放下手機，放空大腦，23點前睡覺

不要熬夜，不要玩手機，讓大腦神經(jīng)過于緊繃亢奮，要讓自己放松下來，學(xué)會規(guī)律早睡，促進身體修復(fù)，提高細胞新陳代謝速度，可以有效減少皺紋的出現(xiàn)，延緩皮膚跟機體的老化。

提早到23點睡覺，有助于瘦素分泌，抑制脂肪合成。堅持早睡一段時間，你會發(fā)現(xiàn)精力變旺盛了，身體代謝水平也提高了，減肥速度不知不覺加快了哦！

拓展閱讀：

4個方法讓身體持續(xù)燃脂，避免體重反彈！

學(xué)習(xí)瘦子這幾個好習(xí)慣，你也能瘦下來，保持好身材

#百里挑一#

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