慢跑是一項非常不錯的有 氧 健身運動，慢跑給我們自身帶來的好處是非常多的，可以有效提高我們自身機體的免疫力，可以有效的降低我們一些老年人出現(xiàn)的心腦血管兒疾病，而且慢跑還可以有效地提高我們自身的肺活量，還可以有效地幫助我們釋放熱量，簡述一下慢跑10分鐘熱量消耗多少吧。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。40分鐘大概就是300卡路里。

慢跑消耗卡路里更多的方法：

Go Long——跑得更久

你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間?！霸谧铋_始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，”國那些成功減肥的女士通常可以堅持長達(dá)一個小時的有效運動時間，較平日標(biāo)準(zhǔn)運動時間多出了近 50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。

Go Faster——跑得更快

加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內(nèi)跑出更遠(yuǎn)的距離。在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C來代替這些山丘：每五分鐘的 無 坡跑步相當(dāng)于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。當(dāng)你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時間。

我們不難發(fā)現(xiàn)每天進行十分鐘的慢跑，對于我們熱量的消耗就會產(chǎn)生很大的幫助，一些正在飽受 肥胖 癥的女性朋友們都可以采用以上的方法進行嘗試，可以有效的幫助，能緩解肥胖給我們自身帶來的負(fù)面影響，效果非常不錯。

來源：pcbaby2021-12-14 17:46:37

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