提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線(xiàn)下就醫(yī)

我每次在進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一周休一天，而中高強(qiáng)度的訓(xùn)練則會(huì)間隔兩到三天，給肌肉一個(gè)休息的時(shí)間。其實(shí)我覺(jué)得無(wú)論是哪種方式健身，重要的都是質(zhì)量，壞的健身計(jì)劃讓你進(jìn)步緩慢甚至退步，好的健身計(jì)劃讓你事半功倍，直接變成超人。

1、訓(xùn)練頻率

如果你時(shí)間很緊不想花太多時(shí)間在健身上，但又想保持好的形體，那你可以一周一練，但是不能只鍛煉一個(gè)部位，而應(yīng)該選擇全身性的鍛煉，均衡身體各部位。如果你剛開(kāi)始起步，時(shí)間也充足，你可以選擇每周練三次，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群，胸腿背等。如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，那自然不用我多說(shuō)，一周練6次休息一天，大肌群小肌群兼顧。

2、訓(xùn)練間歇

訓(xùn)練間歇就是你兩次訓(xùn)練之間的休息時(shí)間，休息時(shí)間太短太長(zhǎng)都不行。為了保證增肌效果，兩次訓(xùn)練之間得有充足的休息時(shí)間。大肌群恢復(fù)時(shí)間為48-72小時(shí)，如果你今天練胸，那你就等2-3天再去練胸。

3、訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度是最不好控制的一部分，新手往往因?yàn)榧惫^(guò)度訓(xùn)練。我們每個(gè)人不可能每次訓(xùn)練都能夠保持最好狀態(tài)，訓(xùn)練量應(yīng)該根據(jù)你當(dāng)天的狀態(tài)來(lái)確定。設(shè)置不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)于你的進(jìn)步和恢復(fù)都是很好的。

新手牢記這三點(diǎn)，好好搞好自己的訓(xùn)練計(jì)劃，肯定能夠事半功倍的哦！

2021-10-01

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