提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我每次在進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時一周休一天，而中高強(qiáng)度的訓(xùn)練則會間隔兩到三天，給肌肉一個休息的時間。其實我覺得無論是哪種方式健身，重要的都是質(zhì)量，壞的健身計劃讓你進(jìn)步緩慢甚至退步，好的健身計劃讓你事半功倍，直接變成超人。

1、訓(xùn)練頻率

如果你時間很緊不想花太多時間在健身上，但又想保持好的形體，那你可以一周一練，但是不能只鍛煉一個部位，而應(yīng)該選擇全身性的鍛煉，均衡身體各部位。如果你剛開始起步，時間也充足，你可以選擇每周練三次，重點(diǎn)訓(xùn)練大肌群，胸腿背等。如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗，那自然不用我多說，一周練6次休息一天，大肌群小肌群兼顧。

2、訓(xùn)練間歇

訓(xùn)練間歇就是你兩次訓(xùn)練之間的休息時間，休息時間太短太長都不行。為了保證增肌效果，兩次訓(xùn)練之間得有充足的休息時間。大肌群恢復(fù)時間為48-72小時，如果你今天練胸，那你就等2-3天再去練胸。

3、訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度是最不好控制的一部分，新手往往因為急功近利而過度訓(xùn)練。我們每個人不可能每次訓(xùn)練都能夠保持最好狀態(tài)，訓(xùn)練量應(yīng)該根據(jù)你當(dāng)天的狀態(tài)來確定。設(shè)置不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，對于你的進(jìn)步和恢復(fù)都是很好的。

新手牢記這三點(diǎn)，好好搞好自己的訓(xùn)練計劃，肯定能夠事半功倍的哦！

2021-10-01

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