導(dǎo)讀鍛煉身體應(yīng)根據(jù)個(gè)人需求和體征判斷：1. 健康人每天鍛煉時(shí)間控制在30~60分鐘左右，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，提升身體健康。2. 若目的為減肥，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在40~90分鐘左右，進(jìn)行消耗能量大的運(yùn)動(dòng)。3. 應(yīng)根據(jù)自身情況科學(xué)鍛煉，并注意不適應(yīng)癥狀及時(shí)就醫(yī)治療。

鍛煉身體應(yīng)根據(jù)個(gè)人需求和體征判斷：1. 健康人每天鍛煉時(shí)間控制在30~60分鐘左右，可選擇有氧運(yùn)動(dòng)，提升身體健康。2. 若目的為減肥，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在40~90分鐘左右，進(jìn)行消耗能量大的運(yùn)動(dòng)。3. 應(yīng)根據(jù)自身情況科學(xué)鍛煉，并注意不適應(yīng)癥狀及時(shí)就醫(yī)治療。

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運(yùn)動(dòng)新手 時(shí)間到底要多久才有效

首先了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

強(qiáng)度         呼吸            常見運(yùn)動(dòng)

低          無(wú)大影響         散步

中           簡(jiǎn)單交談       快走、慢跑

高       只能說(shuō)短字句    快跑、健身操

成年人（18-64歲）基礎(chǔ)版運(yùn)動(dòng)時(shí)間

成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的等效組合。

每周至少2天進(jìn)行中等/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，還能獲得額外的健康收益！

成年人（18-64歲）進(jìn)階版運(yùn)動(dòng)時(shí)間

成年人可以將每周中等強(qiáng)度有氧增加到300分鐘以上；或150分鐘以上的高強(qiáng)度有氧，或兩種強(qiáng)度有氧的組合，可以獲得額外健康收益。

同樣每周至少2天進(jìn)行中等/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，以大肌群為主。

建議：避免久坐。甚至低強(qiáng)度的活動(dòng)（比如接水、走動(dòng)）都能帶來(lái)健康收益。

1、只要減少久坐行為，都能獲益。接水、上廁所都算。

2、任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都比沒有好，動(dòng)了就有用。做家務(wù)、步行等都算身體活動(dòng)，也是對(duì)身體有益的。飯后散步/下班通勤都是可以的。

3、不要忽視力量訓(xùn)練。增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動(dòng)，強(qiáng)化骨骼肌，幫助防止跌倒、改善身體狀態(tài)。

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