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跳繩減肥全攻略：新手到高手必看

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩減肥全攻略：新手到高手必看！
姐妹們，跳繩真的能減肥！只要堅(jiān)持一個(gè)月，瘦10斤不是夢(mèng)。今天給大家整理了一份詳細(xì)的跳繩計(jì)劃，特別適合新手哦～
常規(guī)跳繩計(jì)劃（適合新手）
第1天：跳繩500個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1500個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：跳繩1600個(gè)
第8天：跳繩1800個(gè)
第9天：跳繩1900個(gè)
第10天：跳繩2100個(gè)
第11天：跳繩2300個(gè)
第12天：跳繩2500個(gè)
第13天：跳繩2700個(gè)
第14天：跳繩3000個(gè)
第15天：跳繩3200個(gè)
第16天：跳繩3400個(gè)
第17天：跳繩3800個(gè)
第18天：跳繩3800個(gè)
第19天：跳繩4000個(gè)
第20天：跳繩4000個(gè)
第21天：跳繩3200個(gè)
第22天：跳繩3400個(gè)
第23天：跳繩3600個(gè)
第24天：跳繩3800個(gè)
第25天：跳繩4000個(gè)
第26天：跳繩4200個(gè)
第27天：跳繩4400個(gè)
第28天：跳繩4600個(gè)
第29天：跳繩4800個(gè)
第30天：跳繩5000個(gè)
高效跳繩法（適合老手）
入門級(jí)
跳繩100個(gè)＋開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)
休息一分鐘重復(fù)3組
進(jìn)階版
跳繩200個(gè)＋開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè)＋高抬腿50個(gè)
休息一分鐘重復(fù)4組
高級(jí)版
跳繩300個(gè)＋開合跳60個(gè)
跳繩300個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè)＋高抬腿60個(gè)
休息一分鐘重復(fù)5組
常見問(wèn)題解答
跳繩真的能減肥嗎？
當(dāng)然可以！跳繩的燃脂能力超強(qiáng)，每分鐘120-140次的跳繩速度一個(gè)小時(shí)就能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。結(jié)束后還會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。
跳繩會(huì)粗小腿嗎？
不會(huì)！跳繩不僅不會(huì)粗小腿，還會(huì)瘦小腿。覺(jué)得腿變粗可能是運(yùn)動(dòng)后充血導(dǎo)致的，好好按摩拉伸就能緩解。
每天的最佳跳繩時(shí)間是什么時(shí)候？
早上空腹跳繩效果最好，如果早上起不來(lái)，可以改到晚飯1-2小時(shí)后。