跳繩減肥全攻略：新手到高手必看！
姐妹們，跳繩真的能減肥！只要堅持一個月，瘦10斤不是夢。今天給大家整理了一份詳細的跳繩計劃，特別適合新手哦～
常規(guī)跳繩計劃（適合新手）
第1天：跳繩500個
第2天：跳繩700個
第3天：跳繩1000個
第4天：跳繩1200個
第5天：跳繩1500個
第6天：跳繩1600個
第7天：跳繩1600個
第8天：跳繩1800個
第9天：跳繩1900個
第10天：跳繩2100個
第11天：跳繩2300個
第12天：跳繩2500個
第13天：跳繩2700個
第14天：跳繩3000個
第15天：跳繩3200個
第16天：跳繩3400個
第17天：跳繩3800個
第18天：跳繩3800個
第19天：跳繩4000個
第20天：跳繩4000個
第21天：跳繩3200個
第22天：跳繩3400個
第23天：跳繩3600個
第24天：跳繩3800個
第25天：跳繩4000個
第26天：跳繩4200個
第27天：跳繩4400個
第28天：跳繩4600個
第29天：跳繩4800個
第30天：跳繩5000個
高效跳繩法（適合老手）
入門級
跳繩100個＋開合跳30個
跳繩100個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩100個＋高抬腿30個
休息一分鐘重復(fù)3組
進階版
跳繩200個＋開合跳50個
跳繩200個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩200個＋高抬腿50個
休息一分鐘重復(fù)4組
高級版
跳繩300個＋開合跳60個
跳繩300個＋胯下?lián)粽?0個
跳繩300個＋高抬腿60個
休息一分鐘重復(fù)5組
常見問題解答
跳繩真的能減肥嗎？
當(dāng)然可以！跳繩的燃脂能力超強，每分鐘120-140次的跳繩速度一個小時就能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。結(jié)束后還會持續(xù)燃燒脂肪。
跳繩會粗小腿嗎？
不會！跳繩不僅不會粗小腿，還會瘦小腿。覺得腿變粗可能是運動后充血導(dǎo)致的，好好按摩拉伸就能緩解。
每天的最佳跳繩時間是什么時候？
早上空腹跳繩效果最好，如果早上起不來，可以改到晚飯1-2小時后。

希望大家都能堅持跳繩，瘦出好身材！

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