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跳繩新手30天挑戰(zhàn)計(jì)劃，輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 14:50

跳繩新手30天挑戰(zhàn)計(jì)劃，輕松瘦身！
嘿，跳繩新手們！如果你和我一樣，剛開始跳繩，想知道每天跳多少才合適，那么這篇文章絕對是你的福音。我跳繩的第一個(gè)月，成功減掉了10斤！來看看我30天的跳繩計(jì)劃吧，絕對實(shí)用哦！
第一周：適應(yīng)期 ?♀?
第1天：500個(gè)
第2天：605個(gè)
第3天：710個(gè)
第4天：735個(gè)
第5天：820個(gè)
第6天：休息
第7天：休息
第二周：鞏固期 ?♂?
第8天：800個(gè)
第9天：950個(gè)
第10天：1200個(gè)
第11天：1350個(gè)
第12天：1500個(gè)
第13天：休息
第14天：休息
第三周：進(jìn)階期 ?♀?
第15天：1500個(gè)
第16天：1600個(gè)
第17天：1650個(gè)
第18天：1800個(gè)
第19天：2000個(gè)
第20天：休息
第21天：休息
第四周：飛躍期 ?♂?
第22天：2300個(gè)
第23天：2350個(gè)
第24天：2550個(gè)
第25天：2650個(gè)
第26天：2750個(gè)
第27天：3000個(gè)
第28天：休息
小貼士
量力而行：每個(gè)人的體力不同，千萬不要強(qiáng)行增加數(shù)量。
循序漸進(jìn)：逐步增加跳繩數(shù)量，避免受傷。
加油！